Question

怎样改掉熬夜习惯？晚睡强迫症？

本人24岁，从大学开始熬夜至今已有5年时间，刚开始身体特别好，白天上课，晚上练舞，半夜KTV吃喝玩乐能持续七天，现在每天每天超过凌晨两点睡就跟行尸走肉一样。而且现在是成习惯了，白天困得不行，晚上就精神，十点多困了也不想睡，就使劲撑着，熬到凌晨一两点实在浑身散架才会睡下。有时候特别想强迫自己睡，就早早上床，但是看会儿手机，就睡不着，然后逼着自己睡，越逼着睡越睡不着，脑子不安静，想各种事，好事坏事一顿想，头都疼了，还是睡不着。非常煎熬！！！

这几年熬夜的结果就是身体从一夜七次七天不睡到现在ML五分钟结束战斗，每天身子都很沉，经常头疼，记性差，注意力不集中，意志力薄弱，自暴自弃，脾气暴躁，肠胃也出了问题，由于没有精神也不运动，现在稍微干点活就肌肉拉伤，关节错位，快成废人了！！！

我该怎么办？请救救我，我尝试自救但是都失败了……

Answer 1

先找周末假期开始调节，首先让情绪平稳一点，然后白天安排稍微满一点的日程，接着晚上睡觉之前可以听一些轻音乐，最后就是平时生活中，要少一些压力。。祝你健康。

Answer 2

根据您的描述，我考虑  失眠的患者首先建议自我调整：同时养成按时睡觉的习惯，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，