健身锻炼后特别容易饿,这是正常的,因为运动消耗了体能,自然觉得饿。所以,东西是可以吃的,但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西:
牛油果(复合碳水化合物:2克/100克;膳食纤维:7克/100克)牛油果有人爱,也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感!
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2.全麦吐司,一到两个水煮鸡蛋,但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜),全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。
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3.蔓越莓(复合碳水化合物:3克/100克;膳食纤维:9克/100克)蔓越莓的复合碳水化合物含量不高,但是膳食纤维含量相当不错,蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心!
4.杏仁(复合碳水化合物:15克/100克;膳食纤维:11克/100克)杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,但是因为它同样含有很高的脂肪,所以并不适合大量吃每天一小把(17-25克)就够了!
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在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉,鸡胸肉,牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。
如果你实在是受不了,建议你健身之前可以吃点,方式运动后饥饿,可以吃点蔬菜,像是西红柿,或者是黄瓜,热量很小。
可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物,但是饱腹感会比较强。另外,由于您训练强度大,尤其需要蛋白质,可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入,一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉
健身锻炼不要操之过急,运动量不宜太大。可以适当减小运动量,让身体慢慢适应。
正餐增加蛋白质食物,如红肉(牛羊肉)等。
经过一段时间的调整,会发现健身反而会降低食欲,坚持下来体重也会下降或保持理想水平。
希望采纳,谢谢
回答者:健身对了吗运营团队,订阅号
2013-04-19
你刚刚练完 好不容易把你身体里面的脂肪和热量消耗.!
马上去吃东西
你身体就又会把你消耗掉的热量和脂肪储存起来.! 那样你就白练了这么久了.!
还有就是练完以后 尽量不要洗澡.! 应为那时候你身体毛孔 处于开放状态.!你马上去洗澡
容易染上湿邪和风邪.!
我学生也会有你这样的问题.! 我都是这样回答的.!