Question

睡眠不足怎么办? 最近每天只能睡3个多小时

Answer 1

一.有病治病。如果有原发病,一定要治疗原发病。包括:躯体疾病(常见的有心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等)和精神疾病(抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等)。

二.养成好习惯。如果原发病治好了,或者没有病,就需要养成良好的睡眠卫生习惯。包括:

1、每天早上定时起床,一周七天都如此;

2、白天保持清醒,不要小睡,如果有午休的习惯,建议不超过半小时;

3、晚上如果没有睡意,不必提早上床,而是等到睡意来了再上床;

4、不在床上做与睡眠无关的事,床只是用来睡觉和"睡觉"的地方;

5、每天花一些时间运动,但睡前2小时不要做剧烈运动;

6、午后不喝含咖啡因的饮料和食物;

7、睡前不要太饱或者太饿。

三、正确使用安眠药。目前可以选择使用的安眠药种类很多,为了保证其安全性和有效性,一定根据具体的病情在专科医师的指导下来使用。