Question

杠铃卧推第一组能做10~12个， 第二组能勉强9个，第三组力竭就只能勉强做七个甚至六个了

我是想健身增肌，这种情况我很困惑，因为我一般一个动作是要做五组到六组的~~ 这样根本没办法保证每组8~12rm（关于每组次数都说健身最佳的次数是8~12rm，也有部分说是5~10rm的 ，）

不晓得6~12rm和5~10rm哪个更靠谱

关于我现在的五组健身计划，当做到第三组力竭无法保证八次以上的时候是应该减重保证自己能做到8~12的次数，还是继续维持这个重量保证做5次以上？

希望各位健身达人或者肌霸教练~~看清我的问题，耐心点回答，回答满意还会有加分啊

Answer 1

我想知道你是想练胸大肌，为什么只做卧推？卧推一般是练爆发力，比的是重量，不是次数。而且如果用卧推作为健身项目的话，没有旁人看护是很危险的。

不管做3组还是5组，最后一定要做到力竭。力竭的时候你是推不上去的，这时候就需要身边的人辅助你推上去。一定要达到8次，或者10次，或者12次。让肌肉处于充血状态。
任何健身都要在保护身体不受伤的前提下，如果想要有效果，得搭配饮食，开始的时候可以喝蛋白粉等等

追问

杠铃卧推不就是练胸大肌最好的方式吗？ 练爆发力应该是用低重量，快节奏，高次数才对吧~~ 举重运动员那种纯力量不是才练超大重量超低次数吗？

Answer 2

继续保持这个重量，能做多少做多少就行了，毕竟这个东西不能勉强，不然容易受伤

如果有训练伙伴就容易多了，叫伙伴帮你托一下，减轻一下

追问

我是怕达不到次数要求，效果不好呢~~

我是怕达不到次数要求，效果不好呢~~

追答

你身体力量不足，怎么勉强也是做不了的，只能先降低要求

Answer 3

个人建议如果在无人保护的情况下，还是减轻重量保持在6到8个就好，如果有人保护的话，建议加大重量，最后一组可以只做4个就行了，对肌肉充血，爆发力增强和极限力量的提升都是有帮助的，而且每个动作做5组足矣，不如动作多一些而组数少一些，重量大一些，每次训练速度越快越好，间隔时间要短。

Answer 4

推荐你用手机下载一个健身软件《健身宝典》健身秘诀大重量、低次数、多组数、长位 移、慢速度、高密度、念动一致、顶 峰收缩、持续紧张、组间放松、多练 大肌群、训练后进食蛋白质、休息48 小时、宁轻勿假。

追问

这个软件我有~~~就是这个次数问题~~ 头两组还好说，后面几组都没力气了，根本达不到要求的8~12次

追答

可以一组少做一个，下个星期一组再加一个

Answer 5

你现在做的是多少公斤的卧推？