Question

练习深蹲容易练成粗腿，要怎么避免呢？

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Answer 1

练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。深蹲的坏处：动作不规范有可能伤害膝盖，深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。

造成膝盖损伤、腰部代偿等等，动作标准的情况下本人还没有想到它有什么坏处，深蹲虽然作为健身圈的三大项之一，但是我们练习时的动作标准下还有待提高，一定要尽量多的拉伸。如果非要说坏处，我想一个就是动作不规范的话可能会造成膝盖的磨损，第二可能就是睾酮分泌过多，导致很容易有反应吧。

时间持续在30分钟以上，另外还要适当控制饮食。需要补充的一点就是由于个体差异，可能有些人的脂肪细胞在腿部分布比较多一些，这就导致一些人虽然看起来不胖但腿却比较粗些。大腿较粗的说明了其腿部肌肉强壮，早亡和患心脏病风险大大降低。大腿围的长度可能和心肌的重量成正比：大腿越细，心肌重量就越轻，心脏功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心脏功能就越强。并不是说健身深蹲就一定能把腿练粗，没有刻苦训练以及饮食、休息等的各种因素也是没法练粗的。

深蹲的好处，作为一个男人，我只能告诉你:自己练了就知道了，说多了违规。如果是女性，深蹲也同样重要，性感的臀腿哪个女人不想拥有。不但看起来非常威武，而且对自身各方面都很有好处。所以，只要你还没练到一定地步就别去担忧这个问题，而如果你真的练到了一定地步，那我向你保证，你只会考虑怎么把腿练到更粗。

Answer 2

在做深蹲的时候，一定要提前做好热身，在做完一定程度的深蹲之后，要做拉伸运动，才可以避免粗腿。

Answer 3

一方面做深蹲之后要注意拉伸，可以放松腿部肌肉也可以让肌肉线条变的修长，另一方面进行按摩，可以选择筋膜枪，可以选择按摩棒，软化肌肉，改善粗腿。

Answer 4

最好的方法就是在教练的指导下去正确的做深蹲的动作要领，只有正确的完成这些动作的要领，才能达到一个减肥的效果。