Question

营养不良导致的肥胖怎么调理

Answer 1

胖人因为体重更大、块头更大，和同龄正常体重的人比，就需要更多的营养，维持身体正常运作。

一般来说胖的人饮食结构都不太合理，虽然吃的能量多，但是必需的营养素可能远远没有达标，例如钙、铁等矿物质和维生素。

错误的方式，会加重营养不良

在减肥之前我们需要知道，人体的体重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物质的总和。

除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

健康的减重减肥方式，其实是：减少脂肪，增加肌肉。

如果采用不科学的减肥减重方式，不仅起不到减肥效果，还有可能加重营养不良，甚至变得更胖。

1.节食减肥

饥饿减肥时，人体的营养供应是不足的，身体不仅会分解脂肪，还会分解肌肉。

而身体中肌肉的量，和基础代谢是直接相关的。换句话说：身体肌肉少了，基础代谢率就必然下降。

你做什么事情都比以前消耗得更少，那么吃同样的东西时，就更容易变胖。

所以，用少吃、节食来减肥，是伪命题。

2.不正常饮食，只吃水果或低热量产品

减肥确实需要控制总能量的摄入。但有些人一日三餐不正常吃，只吃麦片、水果、蔬菜等低热量产品。

这会导致蛋白质摄入严重不足；果汁和水果中的糖类含量高，还会让你更胖。

而且有些营养素，像维生素 D 、铁、维生素 B1、膳食纤维，很多人即使是正常三餐，都有可能摄入不够，更何况是不正常饮食呢？

3.拼命运动，营养补充没跟上

有一点常常被忽视：如运动量越大，身体需要的营养素补充应该是越多。

减少饮食营养摄入，还拼命运动，加大消耗这种减肥方式，确实能够快速瘦下来。

但是在减肥成功之前，人可能就垮了，营养不良、头晕眼花、贫血、低血糖……

这么吃，运动少也能减肥

我们都知道，减肥的终极奥义不过是：管住嘴，迈开腿。（再强调下，在减肥这件事上，管住嘴的意义，可比迈开腿大多了。）

但是也要讲究科学性， 减肥期间，每天一般少吃200～300 千卡就好。

在这个基础上，还可以试着改变饮食结构，三餐比例。

同时保证饮食的营养均衡、充足也很关键，有必要可以服用一些符合维生素矿物质片，或者吃一些高蛋白的代餐食品。

一些辅助产品，帮助更好减肥

上文图中也能看出：脂肪、蛋白质、碳水化合物，是人体的三大产能营养素，它们之间虽能相互转化，但不能完全代替。

在减肥期间，需要提高蛋白质摄入，降低碳水的摄入。

而在日常生活中，碳水化合物和脂肪是很容易获取的（还容易过量）。

而蛋白质，即使是正常饮食的情况下，都有可能摄入不足，更不要说减肥期间。

这时候，就需要吃一些高蛋白代餐产品，替换原有的主食，来为身体补充蛋白质。

那么什么是代餐产品？顾名思义，就是用来代替部分或者全部正餐的食物。

好的代餐，应该满足一些标准：

营养丰富：含有优质碳水化合物、优质蛋白质、膳食纤维丰富

好吃：口感好、满足口腹之欲、不能太甜

低热量、低脂肪

饱腹感强

选对了代餐后要吃对才行，一天代一餐是最好的，不要三餐全用代餐代替，控制热量太猛，反而不利于减肥！

早上着急出门来不及吃早餐，晚上加班没时间吃晚餐，一两个代餐棒，再加点黄瓜、鸡蛋之类，节约了时间，也完全没有亏待自己。

也可以当做下午茶或者零食，来安慰自己的食欲，即补充了足够的营养，热量比普通零食还会低很多。

Answer 2

营养不良导致肥胖的时候，要注意改善自己的营养结构。我们所说的营养素当中包括糖，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质以及水。那么一定要注意自己的营养的均衡。每天摄入的食物当中要包括新鲜的蔬菜和水果，每天摄入的新鲜蔬菜可以达到1~2斤，每天摄入的新鲜的水果要半斤以上。另外要注意补充优质的蛋白质，优质的蛋白质包括牛奶，海参，鸡蛋，里脊肉，也包括植物蛋白，比如说大豆蛋白。另外要注意碳水化合物的摄入要适量，要尽量的，每天的白米饭的摄入要小于3到5两。一般的情况下，要注意适当的增加运动，而且要注意少喝含糖的饮料，少吃加工的肉制品。

气虚肥胖一般是由于营养不良、缺乏运动锻炼等因素所致。建议：您可以到医院中医科就诊，遵医嘱使用补气中药进行治疗，如党参、白术、枸杞子、茯苓等。平时应增加运动锻炼，均衡饮食营养，劳逸结合。
这种情况主要是属于个人体质方面的因素有关系。需要加强适当锻炼，配合吃一些补气血方面的中药。可以坚持这方面的调理治疗好一些。必要时可以看医生号脉以及看舌苔检查，根据个人体质选择不同的药物，需要坚持治疗，需要一个过程才能恢复正常。

Answer 3

首先，肥胖影响糖和脂肪代谢，很多肥胖的人，都有并发的「代谢综合征」，倾向于把吃进来的糖，更多地转化为脂肪，囤积起来；吃进来的脂肪，也更不容易被分解。肥胖的人饮食结构往往不太合理，吃的能量很多，但营养素却没有达标。所以，肥胖是能量过剩，而不是营养过剩。比如很多肥胖的人喜欢吃大量的米饭，面食，还有一些油大的食物，还有一些经过调味料加工的零食，油盐重，但是营养少，热量很高。还有一点很重要就是，胖人的体重大，所以需求也会更大，也就需要更多的营养，维持身体的正常活动。充足的营养，是身体正常代谢的基础。如果营养不良，就像原料不够、加速剂不够，代谢受到影响，进而容易更加肥胖。周而复始，就是一个恶性循环。

面对这种肥胖的营养不良，最有效的办法就是减肥，同时还要学会选择多样性的食物，不能过度节食也很重要，在这种情况下，如果是一些大基数肥胖的朋友，可以采用外科手术的方式来减肥，在减重的同时，也能调整营养不良的状况，也无需刻意节食，食物的摄入量就会减少，也不用过于担心复胖的情况。

正确认识肥胖，才能正确减肥。

Answer 4

营养不良怎么会肥胖呢？李楠老师告诉你，营养失衡也会造成肥胖，营养失衡也是营养不良的一种。