Question

大腿好粗啊，一穿牛仔裤就桑心，腿胖得都不敢穿了。谁能告诉我怎样瘦腿啊

Answer 1

【瘦腿】指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、日常护理等方面模游高。

【瘦腿方法及时机】

1. 早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃旦尺蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

2. 饭后简单运动。饭后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，还要尽力控制夜宵，如磨饥果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。

3. 浴盐按摩。在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。

4. 运动瘦腿。除了常见的骑单车、慢跑之外，相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯，也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。

【饮食】

1. 多吃水果。水果的维他命C含量丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

2. 多喝温热的水和饮料等，“绝不能”喝极度冷的饮品。

3. 吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

4. 不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

Answer 2

做匀速有氧，每天的时间在40分钟左右，另外你还要做一些针对腿部的无氧运动。我就是现在告诉你怎么做，你的动作不标准，猜派还是不会起效果。建议你去健者兆蔽身房，请教练身边亲自指导，这样动作标准，才会见效。我在健身房锻炼这么长时间，只见到一个会员自学的，动作很首州标准。

追问

哦哦

追答

就是说 你的运动动作一定要标准，才能锻炼到想要练的地方。打个比方，仰卧起坐，仰卧起坐最用力意识是在腹部，但是如果你全身都很用力，你必定腹部用力少。你方法正确了，你腹部会感到火辣辣的疼痛(我亲身体会的啊）如果用力意识方法不对，你是全身累，腹部的感觉不明显。

追问

哦哦⊙ω⊙

Answer 3

跑步，最简单的办法

追问

具体怎样做？

追答

这个。。。你上网查一下。。还有类似的软件

追问

比如哪些软件？

追答

那个，你等等。。

追问

哦哦

追答

这个应该可以吧。。

有点虚。 。

追问

这是什么软件

追答

健身方法，计划之类的。。

Answer 4

骑自行车

追问

我天天骑三四千米，没啥效果T_T

Answer 5

脚踏车登法 跑步

追问

具体？

追答

在床上平躺着，双腿朝上，像脚踏车一样登，登一个月，每天蹬一次，一次100下

早上慢跑40分钟，一定是40分钟

前30分钟消耗的是卡路里

后十分钟消耗的是脂肪

给个好评呗