Question

高血压患者应该怎样进行力量运动？

Answer 1

力量运动从动作形式上来讲，可分为动态力量训练和静态力量训练。动态力量训练，如将一个5千克的哑铃连续举起10次，而静态的力量训练则是像蹲马步一样固定动作的力量运动形式。就动作形式的选择，高血压患者应该选择动态力量训练为主，因为静态力量训练是全身肌肉的持续收缩，会引起血压的上升，相对危险性也就更高。而从训练目的上来讲，力量训练包括发展最大力量的训练、发展爆发力的训练、发展肌肉体积的训练及发展肌肉耐力的训练。发展最大力量的训练往往采取1～3RM（RM是一种符合强度的表示方式，如3RM的重量就是指这个重量训练者只能完成三次动作）的重量，发展爆发力的训练往往采用3RM左右的重量或者超等长训练（如蛙跳、跳箱等），发展肌肉体积的训练多采用6～10RM的重量，而发展肌肉耐力的训练多采用15～20RM的重量。高血压患者以多采取后两种力量训练方式为宜，这样会导致最小的血压升高幅度，保证最低的运动风险。另外高血压患者在进行力量运动时还应该注意减少憋气，尽量避免出现头低于胸部的动作，不要在过冷的环境中训练等。