Question

高血压病人能运动吗？该如何进行科学的运动？

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Answer 1

高血压与血管紧张有关。可以选择在放松肌肉的同时减轻血管紧张，因为在肌肉紧张的情况下，毛细血管也会受到压迫。高血压患者可以选择慢走，用口呼吸，肯定要运动，可以选择慢跑，跑步动作舒缓的运动一呼一吸一步到位，慢慢走，走后留力，站桩，双脚打开，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢吸，呼吸的思路是从头到脚和从涌泉穴入地三尺。对于已经患有高血压的患者，如果之前很少进行体育锻炼，那么在开始锻炼前一定要做充分的热身运动，以免造成运动损伤运动量的增加了。

运动量应逐渐增加；运动强度应从轻开始，逐渐增加，如果身体允许可过度到中等强度，不可进行高强度的激烈运动。运动强度指的是感觉疲劳，轻度运动建议可以从有氧运动如散步、步行、太极拳开始，开始时不要让自己感觉疲劳，运动时间不要太长，无论多高的血压患者都不要一开始就进行了。

一般的体育锻炼可以增加能量的消耗，对健康有益。而经常性的体育锻炼可以降低血压，具有重要的治疗作用。定期运动可使收缩压降低5~15mmHg，舒张压降低5~10mmHg。每个高血压患者的情况不同，有的伴有其他慢性病，有的有关节炎；运动的形式和量应根据个人兴趣和身体状况而定。这个问题的答案当然是肯定的。可以说，运动的效果并不比服用降压药差。

许多轻度高血压患者只有通过运动才能将血压控制在目标范围内。研究发现，一场好的运动可以通过扩张血管和出汗来降低血压，而且效果可以持续12至20小时，相当于服用长效降压药。

Answer 2

可以

Answer 3

可以

Answer 4

可以