Question

睡眠质量决定休息的好坏，该如何改善睡眠质量?

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Answer 1

序言：在日常生活中，很多人都遇到了这样一个问题，虽然说睡觉的时间非常长，但是依旧很累，这是因为睡眠质量不好。如果睡眠质量不好的话，那么会影响到第2天的精神状态。如果长久下去的话，会影响到自己身体状态，下面小编就给大家分享一下，如果想要改善睡眠质量的话，可以怎么做？

一、适当的运动

小编建议，在睡觉之前我们可以适当的运动，无论是跑步还是瑜伽，都会消耗掉我们的精力。我们在下班之后，就不要选择玩手机了，我们可以利用这段时间，提升自己的体质。如果是免疫力比较低下的话，我们就要充分的利用空闲的时间，多运动来提高身体的免疫力。在睡觉之前大家，可以进行半个小时的瑜伽。在瑜伽的过程中，充分的放松自己，这样就可以消耗掉部分的精力，在睡觉的时候，也会更快的进入睡眠状态。

二、不要吃太油腻的食物

在夜晚睡觉之前，我们要以清淡饮食为主，很多人都有吃夜宵的习惯，那么小编建议大家改掉。如果经常吃夜宵的话，非常容易肥胖。我们在夜晚吃饭的时候，尽量清淡一些，不要吃不易消化或者是太油腻的食物，这样在夜晚睡觉的时候，就非常的难受，而且加重了肠胃的负担，长久下去的话，会让我们患上疾病。

三、泡脚或泡澡

在一年四季，睡觉前，我们都可以泡脚或者是泡澡，这两种方式可以促进血液循环速度。对于改善睡眠质量的效果还是非常好的，如果是冬天的话，那么小编建议大家一定要准备一个泡脚桶。我们可以泡15分钟的热水脚，这样不仅可以缓解工作的疲劳，而且在夜晚睡觉的时候，也可以更快的进入深度睡眠状态。

Answer 2

睡前不要看喜剧和恐怖片，也不要喝太多水，然后可以用温水泡脚，睡前上厕所，睡时关灯并且保持室内。

Answer 3

要注意自己的身体状况，保持一个良好的生活作息，注意自己的饮食状况，多锻炼身体，保持充足的时间进入睡眠。

Answer 4

一定要早睡早起，睡觉之前不要想太多事情，睡觉之前不要吃太饱，要戴上眼罩，平时要加强运动，睡觉之前可以泡一泡脚。

Answer 5

回家之后要换上睡衣，喝一杯茶，泡脚，让自己放松压力，看书，这样就可以改变睡眠质量。