Question

好久没有锻炼了，昨晚做了20多个俯卧撑仰卧起坐，今天胸肌，肌肉酸痛，今晚还要继续做吗？这是正常的现

好久没有锻炼了，昨晚做了20多个俯卧撑仰卧起坐，今天胸肌，肌肉酸痛，今晚还要继续做吗？这是正常的现这是正常的现象吗？

Answer 1

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

追问

晚上昨晚就休息了

做完就休息了

追答

继续做即可，没有多大影响。

Answer 2

嗯，正常现象，坚持做三五天适应了就不会酸痛了，加油！

追问

好的

Answer 3

今天最好坚持做，不过不要拉伤了

追问

胸肌这不舒服，肌肉这还好点

追答

俯卧撑主要就是锻炼胸肌的，所以感觉疼很正常

偶尔锻炼千万不要做多了，要不会受伤

追问

好的

今天做了30个，胸肌酸疼的难受就不做了

Answer 4

正常现象，坚持做多几天就不食痛了

追问

好的