Question

老年人每天走多少步才算养生？





Answer 1

众所周知多锻炼多、运动对身体都是有极大的好处的， 还有句老话说到“饭后百步走， 活到99” 也并不是没有科学依据的。现如今朋友圈微信运动步数也成为了潮流 ，每天个人走多少步都会进行排名 ，那么如果是老年人走多少步才能达到养生的效果呢 ？下面小编就具体说一说 。

根据个人身体情况而定，不可盲目锻炼。

随着一部分人年龄不断增长，身体和骨骼都出现退化、 缺钙等变化 ，有不少老年人爱跳广场舞 、爱打陀螺等都是对身体有好处的运动 ，其中散步也是很好的运动项目， 60~70岁的老人身体不如年轻人结实也不如年轻人有活力 ，但是适当的进行有氧运动，比如散步是完全可以做到的， 对于六七十岁的老年人来说每天走 4000步左右即可， 因为走的时间长了老年人可能会引起腿疼 、腰酸等现象 ，如果是60岁以下的建议走六千多步 ，这个范围对关节不会造成太大的影响 ，也可以帮助锻炼身体，增强免疫力 。

锻炼不可盲目跟风

具体情况还要根据老年人的身体状况来定， 并不能盲目跟风， 如果有些老年人有风湿痛 、关节炎等疾病就不建议每天走很多步 ，要根据自身情况适当的锻炼才能起到有效作用 ，而且老年人在走路的时候要注意姿势， 走路尽量要抬头挺胸， 脚跟先着地， 这样可以减轻腰部的负担， 对呼吸也很有好处 。

锻炼的好处

经常锻炼的老年人可以预防高血压 、心脑血管等疾病， 如果循序渐进的每天坚持散步4000步左右 可以起到降脂、降压等效果， 而且还可以起到助消化的作用 。但是建议老年人每天在运动完后多喝热水， 还要及时补充营养，如果身体感到不适 ，就要立即停止锻炼， 休息一两天 进行适当的锻炼 ，凡事不能强求。  

Answer 2

我认为老年人每天走5000步就算养生了，运动量也不能够太大。

Answer 3

大概走5000步算是养生，“每个人的身体状况是不一样的，身体运动能力、耐疲劳能力、关节情况、伴随慢性疾病等，都不一样，所以没必要和别人攀比行走步数

Answer 4

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。

有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。