Question

搏击的身体素质训练

我17岁!想练习搏击但是我身高只有163CM,是体形小的男生,由于学习时间紧,希望可以得到一些快速提升腰部和协调性,还有反映能力,最好就是可以方便点的方法!!!!对了!是不是拉拉韧带会影响腿力????谢谢各位,希望各位帮帮忙!!!!!

Answer 1

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，快速跳绳
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，

韧带一种是静力拉伸法。另一种是动力拉伸法，后一种更符合散打的运动规律。

Answer 2

腰部绑上皮筋，把自己固定在 木桩上，自己象拉车一样把自己拉到皮筋的极限，再快速跑回来，再拉，如此循环。