Question

控制饮食加运动，一个月能瘦多少？

我身高162cm，体重56kg（女）。最近一个月早午正常吃（少油腻，多为蔬菜水果，蛋白质），晚上少吃（5分饱）。因为亚运的开幕式，每天要排练舞蹈8小时（除去中途的休息时间应该还有6小时左右）。每天保证晚上11点睡，早上6:30起。这样一个月下来会瘦多少？（我希望能瘦到49kg，但不能太瘦了。能做到吗？还有这样健康吗？对身体是否有伤害？）

Answer 1

每天排练舞蹈8个小时已经很消耗了。饮食方面少油腻可以，但是必要的淀粉还是不能少了，这个不用解释了吧。从体重来说，你很健康啊，难道不满意？能不能瘦到那么多完全是因人而异的，可变因素太多了。但是如果真的是这样安排，那一定是要瘦的，但是一个月到49kg肯定是很困难。

Answer 2

正常的情况下一个月能减掉 3kg。

但是如果一个月超过5kg，脂肪减的太快但皮就没那么快收缩的，所以会垂下来。。

最好不要减的太快用2个月时间慢慢减吧。

但是以你的身高变成那个体重，估计减的不仅是脂肪还有是肌肉。。

加油！

Answer 3

以你的身高，那体重起码要52公斤，49公斤太瘦了。

这么多（6个小时）锻炼，已经超负荷了，一个月内绝对可以减到52公斤的。

Answer 4

你没提到是否摄入碳水化合物。 一你的活动量碳水化合物不能减的太多，减少至以前的一半就可以，其他的蛋白质需要补充足。 这样一个月基本上能达到你的目标，对健康多少有些坏处的，因为减肥期间大量消耗肌肉，有可能造成低血糖

Answer 5

以你的身高个体重来看，你不是很胖。如果你要用减少饮食来运动的话，你可以吃点牛肉、鱼和兔肉，这些不会使你长胖也可以给你的运动带来能量。如果像你说的那样，对身体伤害的可能性很大！ 个人意见仅共参考！