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一日三餐，哪一餐最重要？

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一日三餐，哪一餐最重要？

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练

大家都知道我总是在分享健身干货。但一名合格的健身教练，又必须是优秀的美食家。因为没有食物的营养补充，训练也就是自欺欺人。

      普通人都会遵循传统一日三餐，但健身界一直提倡少吃多餐。 无论是减肥还是增肌老态，都会有很大的帮助，这样会更好的控制自身的瘦体重。

      由于绝大多数人都还是遵循传统，做不到一日六餐，或者更多。我们姑且按每天三顿饭来算。到底早、中、晚、三餐哪一餐最重要呢？

      很多人会说是早餐，各种文章，各个专家都在传递早餐要吃好的观念，都在奉劝大家早晨很重要，一定要吃的话语。

      但很明显，对于减肥的人，控制好晚餐又是重中之重，晚上把持不住。一个劲的想着宵夜，啤酒、烧烤、小龙虾。这一餐掌握不好，直接带进睡眠，转化成腰间的肥肉。

      我们也明白其实每一餐都很重要。如果非要在相对中选一个绝对。那么黄教练认为，训练餐最重要。训练餐是早、中、晚具体看你的训练时间。

      之前黄教练不止一次提到过，一次完整的训练步骤应该是热身、训练、拉伸、营养补充、休息。营养补充就指的是进食。

      这是重中之重。人体无时无刻不处在一个合成或者分解的状态。你训练的时候毫无疑问，需要消耗能量，会分解体内脂肪，或者撕裂肌肉。

      训练后身体处在一个极度虚弱状态。此时免疫力抵抗力也是最低点。身体急需营养的补充，来进行合成修复。

        所以练后餐至关重要。此时人体传达出讯号，需要营养补充。是一天中营养最容易吸收的时候。很多瘦子苦于增重无门，营养吸收不了，就要好好看这里了。

        无论瘦子进行的是有氧还是无氧，又或者是有氧+无氧。 训练后都会让你更容易吸收。而且之前我也说过，增肌是很容易局部增的。

      所以你练了胸、背、腿就能把肉长到胸、背、腿，而不是全部转化为肥肉在腰间。这简直就是瘦子的福音。

 

      瘦子训练后应该吃快糖跟优质蛋白。所以这一餐应该尽量丰富且有营养。饭、菜、肉、鱼、蛋、奶。哪怕多吃点也挺好。

      减肥者一样。训练后身体被掏空，此时血糖低，身体血液循环加快。此时进食哪怕不小心多一点，也没那么容易囤积肥肉。

      但也不代表放飞自我，撑到吐为止。应磨山以优质蛋白及少量碳水最佳。可以是一个水果，一份青菜，一杯奶，小半斤瘦肉来恢复身体，而不囤积热量。

      一日三餐，一餐也不能少，每一餐都非常重要。对于那些要求比较高，追求完美身材的人而言。训练餐就是最重要的那一顿。

      如果你喜欢晨练，那么请把最优质营养丰富的食物安排在早餐。如果你下午训练，那么晚餐就是最丰盛的大餐。

        本期文章到此结束。希望能帮侍游源助到大家，谢谢大家，我们下期见！