Question

失眠了 如何快速睡眠？

Answer 1

首先要把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静、昏暗，在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素，帮助快速入睡；清凉舒爽的温度也有助于入眠。其次要注意按时作息，晚上要及时切换到睡眠状态，每天按时上床、起床很重要；睡前不要暴饮暴食也不要饥肠辘辘，可以喝牛奶以及小份鸡腿肉，这些食物富含氨基酸营养可以促进睡眠。最后要警惕咖啡因，每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律；当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。

Answer 2

失眠者只要做到一下几点，对快速入眠很有帮助；
1，睡前不要看暴力惊悚类视频和影像，这些影像都会刺激人们精神处于亢奋状态，影响入眠。
2、睡前读书，就是读一些文艺和散文类的书籍，能使人心里安静，对睡眠很有帮助。
3、睡前喝杯牛奶，牛奶有安神助眠的功效。
4、睡前可以听一些舒缓轻松的轻音乐，比如，钢琴曲、高山流水等轻音乐都能安神助睡眠。

Answer 3

失眠想要快速入睡，有一些窍门。首先，睡前停止做任何的运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同时，在心跳加速后，体温升高会直接影响睡眠。
其次，睡前注意不要洗热水澡，因为过热的水会影响睡眠，包括睡前也不要再看手机、电视、电脑等，建议听一些舒缓的音乐比较好。
此外，在睡前也不要喝含有咖啡因的饮料。

Answer 4

快速的进入睡眠，一般传统的方法就是数绵羊，因为你把注意力集中在数绵羊上面，这个时候你就不会去想其他的事情，因此就能够更快的进入睡眠的状态，还有一个方法跟数绵羊类似，也就是说你把你的注意力放在呼吸上面。然后去守护你的夫妻，这样子也是可以尽快的进入睡眠状态。总之就是你不要想太多，你要把你的注意力集中在某一个点上面，然后不要去管你所想的，不去评价你所想的。这样就能够快速的入眠了。

Answer 5

听听音乐，泡泡脚，放松身体，或者做运动，让身体疲劳一点，就能睡着了！