《自控力》-- 第一章
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《自控力》是美国的一位心理学家凯利 麦格尼格尔写的书，目的是为了帮助人们提高自己的意志力和自控力。作者希望读者可以真正理解自控力这种心理现象背后的原理，并且把它运用到实践当中。
作者认为有自知之明是自控的基础。
最简单的事也就是你本应该克制不做的事，但如果你没有意识到自己需要努力克制一下，就很可能下意识地去选择简单的事。
如果前额皮质受到损伤（书中作者举了一个物理损伤的例子），那么一个人的性情就会发生巨大的变化，从原来的充满自制力到毫无自制力。
作者另外提出了一个有趣的建议，就是给那个比较没有克制力的自我起个名字，比如说，如果你想克服爱吃的自我，就可以把那个爱吃的自我叫做“贪吃鬼”。这样做的目的是让它人格化，加深对这部分冲动自我的了解。
正如作者所提醒我们的：
也就是说要训练到不论做什么事，脑子里都要很清醒，明白自己在做什么和为什么这么做。
意志力是可以通过训练来增加的。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。所以我们要学会科学地来训练自己的大脑，不要轻易向诱惑屈服。
作者设计了一个十周的训练计划。首先选择一个你的意志力挑战。我挑战的内容是每晚十二点以前睡觉。十二点前睡觉对于我来说真是太困难了。只要睡以前拿起手机，那么必定是要到十二点以后，一两点了。我一定要把这个习惯纠正过来。
作者为我们提出了两个实验方法：
希望经过这十周的训练，我可以完成我的挑战，提高自己的意志力。
你呢？有没有自己的意志力挑战？
作者认为有自知之明是自控的基础。
最简单的事也就是你本应该克制不做的事，但如果你没有意识到自己需要努力克制一下，就很可能下意识地去选择简单的事。
如果前额皮质受到损伤（书中作者举了一个物理损伤的例子），那么一个人的性情就会发生巨大的变化，从原来的充满自制力到毫无自制力。
作者另外提出了一个有趣的建议，就是给那个比较没有克制力的自我起个名字，比如说，如果你想克服爱吃的自我，就可以把那个爱吃的自我叫做“贪吃鬼”。这样做的目的是让它人格化，加深对这部分冲动自我的了解。
正如作者所提醒我们的：
也就是说要训练到不论做什么事，脑子里都要很清醒，明白自己在做什么和为什么这么做。
意志力是可以通过训练来增加的。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。所以我们要学会科学地来训练自己的大脑，不要轻易向诱惑屈服。
作者设计了一个十周的训练计划。首先选择一个你的意志力挑战。我挑战的内容是每晚十二点以前睡觉。十二点前睡觉对于我来说真是太困难了。只要睡以前拿起手机，那么必定是要到十二点以后，一两点了。我一定要把这个习惯纠正过来。
作者为我们提出了两个实验方法：
希望经过这十周的训练，我可以完成我的挑战，提高自己的意志力。
你呢？有没有自己的意志力挑战？
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2023-06-13 广告
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