我今年14周岁 是女生 163cm 103斤 该如何减肥和同时增高呢？？
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你的年纪还小，所以不用减肥药是很明智的。我建议你用饮食+运动的方法减肥，具体如下：1、
早餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲在豆浆里喝，一只鸡蛋，一个馒头或者花卷或者两片全麦面包
午餐，米饭（少于2两），青菜，或葫芦瓜或黄瓜炒鸡蛋或者炒冬瓜或者日本豆腐，总之要偏向于绿色的蔬菜
下午4点苹果一个
晚餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲泡着喝，牛奶250ml或者酸奶一杯，小红薯或者一份水果
2、运动说明：
每天晚上饭后慢步一小时；睡前跳绳，大概半小时左右
我个人大概一个月能瘦个十斤，这要依个人情况而定，加油
早餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲在豆浆里喝，一只鸡蛋，一个馒头或者花卷或者两片全麦面包
午餐，米饭（少于2两），青菜，或葫芦瓜或黄瓜炒鸡蛋或者炒冬瓜或者日本豆腐，总之要偏向于绿色的蔬菜
下午4点苹果一个
晚餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲泡着喝，牛奶250ml或者酸奶一杯，小红薯或者一份水果
2、运动说明：
每天晚上饭后慢步一小时；睡前跳绳，大概半小时左右
我个人大概一个月能瘦个十斤，这要依个人情况而定，加油
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