减肥到了瓶颈期，体重怎么都下不去，我该怎么办
1、变换运动方式,多做复合运动可以游泳,打拳,骑车等等。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。
2、增加训练强度如果训练时间久没什么效果，你不妨慢慢加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
4、该休息就休息适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天，整顿好状态才能再出发。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
和减肥的同胞们握握手，我和身上的肥肉战斗了十几年了，可以说我是从小胖到大的，肥肉陪伴我度过了整个童年。从小就特别羡慕那些长得瘦的人，能穿各种衣服，能驾驭各种发型，关键是男生都喜欢身材苗条的女生！
这可就苦了我了，体重不到130斤，什么衣服都不能穿，什么发型在我头上就像大妈，从来没有被男生当过女生来看，所有人都会说:"你这么胖，力气怎么这么小呀"，拜托我只是胖那么一丢丢，而且还是虚胖，内心上我还是个娇弱的妹子好吗？
回顾一下我减肥可以出一本书了，其中有一次我离瘦子只差一步！两个月我不吃下午饭瘦了20斤，每天只能看美食图片来抵制我的饿意，事实上越看越饿，每天都是前胸贴后背，饿的两眼发昏，如果有谁在吃美食，我的双眼放光能把他身上戳俩洞。
可谁曾想，过年一天天就到了，我心里也有点发毛，难道过年我要放弃山珍海味吗？答案是，当然不能。所以我就吃啊、吃啊，一个寒假我居然胖了25斤，比之前瘦的20斤还多了5斤，明明只吃一顿的，明明有hold住了，为什么体重嗖嗖的上涨呢？直至今天我的体重还在不断刷新新纪录。
我超级理解减肥的痛苦，不如每天给自己制定一个小目标吧，多买一些瘦的衣服，多照全身照，多和身材苗条的人一起逛街，最好找个人监督你，每天让他说你胖，在每天的打击下越挫越勇。
如果你有喜欢的男生，是不是很想和他在一起呢？那就努力减肥，把他当成目标，当你瘦成女神我就不信他不心动，等到那一天你足够有自信的时候，相信就算你不主动出击，他也会来追求你的。
在这个看脸的世界，没有胖子的生存之地，不论你再漂亮，你也只是好看的胖子，你永远都得忍受上楼梯气喘吁吁，夏天汗流浃背的尴尬。
减肥的次数多了，一次次都没有减肥成功，换做是谁都会失去动力，所以说不是你减不下去，而是你已经灰心了。积极坚持的心态这才是减肥的最佳方法，如果失去这些心态，慢慢你就会放弃，越来越胖，胖到一定境界也就无所畏惧了。
还是坚持！永远都要有一颗不放弃的心，为什么他们能穿s码，而我们只能穿x的n次方呢？如果自己都把自己放弃了，这也难怪体重只增不减了。你不胖谁胖，你只能穿黑色运动裤，宽松大上衣，不敢穿鲜艳的颜色，裙子没有你的尺码。心动不如行动，小胖子们和我一起减肥吧！
