Question

假期一周五练力量计划居家健身房

Answer 1

中阶健身女生一周五练计划

新手女生初级力量训练计划该练什么?

周一：臀部紧致训练

直腿硬拉4*16次

交替侧弓步蹲4*20次

相扑深蹲4*20次

自重臀桥4*16次

蚌式开合4*16次

跪姿踢腿4*25次

周二：瘦腰腹核心训练

卷腹4*16次

仰卧左侧卷腹4*16次

仰卧右侧卷腹4*16次

反向屈腿卷腹4*16次

卷腹摸膝4*16次

真空腹训练4*20秒

周三：全身塑型减脂

深蹲跳5*16次

自重保加利亚蹲4*16次

俯身YW伸展4*16次

跪姿俯卧撑4*15次

支撑开合跳4*20次

平板支撑4*20s

周四：背+臀腿训练

壶铃背起4*20次

直腿硬拉4*16次

俯卧两头起4*16

俯卧w伸展4*20次

弹力带直臂下拉4*20次

弹力带高位划船4*20次

周五：肩胸紧致训练

小哑铃平底飞鸟4*16次

跪姿俯卧撑4*16次

小哑铃平地卧推4*16次

站姿推肩4*16次

小哑铃前平举4*20次

小哑铃侧平举4*20次