一天最佳睡眠时间需要睡多久?

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绮光璀璨映星河
高能答主

2021-12-30 · 致力于成为全知道最会答题的人
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  一般睡觉时间:

  1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

  2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

  4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……

  5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

  6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

  7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!



  生理时钟说明:

  1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

  3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

  5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

  6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

  7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

  9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

  11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!



  一、什么时候睡

  睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有
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小虎VAhoE

2021-12-30 · TA获得超过721个赞
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睡眠,对于每个人来说都是至关重要的。

拥有良好的睡眠,才能够有效恢复疲劳,确保身体健康,让自己充满活力。

要想拥有良好的睡眠,最重要的一项内容就是确保拥有最佳的睡眠时间。

提到“最佳睡眠时间”,很多人会想当然地认为只要睡足够长的时间就可以了。……这个想法是错误的。

睡眠不足固然对健康不利,睡眠时间太长同样对健康没有好处。

因此,所谓“最佳睡眠时间”,指的是一个人应该拥有的最合适的睡眠时间。……这个时间,长了不好,短了不行,要刚刚好,才能算是“最佳”。

不同年龄段的人,身体状态各有不同。

因此,不同年龄段的人的最佳睡眠时间也是各不相同的。

在婴儿期,人的最佳睡眠时间是最长的,每天超过十几个小时。……那时候的宝宝可以说是吃饱了就睡的状态。

对于儿童来说,睡眠时间应该以10小时左右为最佳状态。这样的睡眠时间最符合儿童的身体状态,对儿童身体发育最有好处。

对于青少年来说,最佳睡眠时间应该在8-9小时。青少年阶段,是一个人身体发育最快,也是重要性最高的阶段,必须确保充足睡眠,才能让身体发育达到最佳状态。

对于成年人来说,最佳睡眠时间就是我们经常说的“每天睡眠8小时”。当然了,不同的人拥有不同的身体状态,具体的最佳睡眠时间也各不相同。因此,不能要求每个人都要睡足8小时,事实上只要能够达到接近8小时睡眠的状态,并且自身感到精力充沛,这样的睡眠时间对自己来说就是最佳睡眠时间了。

对于老年人来说,因为深度睡眠时间的缩短,最佳睡眠时间也随之缩短,每天6小时左右就够了。

但是,对于老年人来说,由于睡眠质量有所下降,所以每天只睡6小时是不够用的,白天应该通过午睡等方式来补充睡眠,这样才能对身体健康最有利。
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阳光的zn1989
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最新的研究发现,成年人的睡眠时间最好为7小时多一点,这个睡眠时间对人的身体最合适,而且有益于长寿。一般认为80%以上的成年人,每天的睡眠时间大概在6.5-8.5小时,青少年要多一些,青少年大概需要8-9小时,儿童更多,儿童要10小时的睡眠时间。

但是这只是针对大多数人,有个体的差异。有些人属于短睡眠,每天晚上只要睡4-5小时就够了。这4-5小时的睡眠,对于这些人也不会造成身体上的任何不适,就没必要一定要强求到6-7小时,或7-8小时的睡眠时间,这样他们反而会觉得不舒服。

还有些成年人,可能需要的睡眠时间比较长,可能需要9-10小时。这属于长睡眠者,在人群中大概占到1%-3%。所以睡多久主要取决于睡眠能否让人感觉良好,白天头脑清醒,既不感到疲劳,也没有睡意,所以也不必过分计较一定要睡多长时间。
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zjl7612
2021-12-30 · TA获得超过3892个赞
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人睡得好就会感到很舒服,有效率。但是,人类究竟要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说,从襁褓到耄耋之年,人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好, 就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外, 觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。
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洋桖卉08d
2021-12-30 · 贡献了超过305个回答
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人睡得好就会感到很舒服,有效率。但是,人类究竟要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说,从襁褓到耄耋之年,人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好, 就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外, 觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。
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