怎么练肌肉？
本人15岁、身高181、体重156斤、想要练肌肉、帮我制定一个方案、不要去健身房、大概要多久？...
本人15岁、身高181、体重156斤、想要练肌肉、帮我制定一个方案、不要去健身房、大概要多久？
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每天晚上睡觉前做50个仰卧起做！每天早上起来跑步一千米！一点点增加数量！这样练下去一年就有很好的效果了。
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没有根据你的身体情况做出的方案 是不科学 的 想要练的有效果 就要结合自身情况来做训练 有什么问题 可以来问我
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