Question

失眠、生物钟混乱？

我是一个学生，现在因为在家里经常晚上通宵到凌晨5点，然后白天睡觉，这样的情况持续了一两个月，我现在想把我的生物钟调回来，怎么另外我是一个睡眠特别浅的人，睡觉时总是会想一些乱七八糟的事情，导致经常性的失眠，我曾经试过一晚上不睡，然后到白天不睡觉，然后然后那天晚上特别困，七点多钟就睡了，可是到了那天晚上的凌晨2点我又醒了，然后又睡不着，又通宵了，怎么办？

Answer 1

比较正常，很多人都这样

Answer 2

不要相信这是最后一天

Answer 3

出去跑步运动 累累就睡着了。

Answer 4

其实这种情况在很多朋友身上都能见到的，你不用太过担心！

这种昼夜颠倒的睡眠确实对身体的健康影响很大的，既然你已经有心调整这就是一个好的开始，相信你一定调整过来，下面分享一下我知道的方法，希望对你有帮助

1. 如果没有太多的工作需要而睡那么晚的话很大的原因是自己的时间管理，你现阶段是学生阶段学业上和工作上没有很大的压力，所以需要给自己设定一下目标如A需要把学习成绩提高到什么名次B每天学习上要安排的内容和时间C闲暇时间安排放松的方式和时长D个人成长时间看书、运动、与朋友交流这些其实都是可以让自己内心更安定情绪安定就更容易睡眠

2. 睡眠的准备工作除了上面说的让自己忙起来有事儿做，还有适当的运动，平衡饮食营养提高身体的素质这样你的身体控制力就加强能清醒的时候有精力，需要休息时能睡着

3. 睡眠习惯的调整需要一个过程，从你开始调整慢慢的效果就出来了，其中你调到7点睡到2点醒，你足足睡了7个小时这是一个很好的现象呢，你的这种方式真的很好，让自己白天尽量不睡，慢慢移到晚上睡，一开始你是7点就想睡，慢慢的往后时间就能延长到8点最后到10点，这样你的睡眠节律就能稳定正常下来。如果白天抗睡的过程真的是特困的时候可以适当小睡一会儿时长控制在15分钟左右最长不要超过30分钟，这样不会太过消耗意志力，本人的舒适度可能会高一些

Answer 5

失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟。睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。 大多数失眠患者，脾胃功能都比较差，肝火都比较旺，而脾胃是气血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比较旺了，相辅相成，生血的能力差了，就容易导致血不足以养心。为什么血不足以养心就会导致失眠?内经云：“心舍神”，就好比是咱们身体的司令，平时它在脑里办公，住在心里。我们过度思考，过度兴奋，血老往头上冲，导致神无法归心就容易失眠。而我们要做的就是要把充在头部的血降下来，才能治疗好失眠。针对失眠、睡不着、多梦、早醒、易醒，就可以考虑酸枣仁茶。酸枣仁茶可以促进睡眠时间，降低头部充血，缓解神经紧张，可以有效改善睡眠状态。推荐使用善琨堂酸枣仁茶，善琨堂酸枣仁茶是专门针对失眠人群的，由生物科技中药材有限公司研发生产，经过了国内多位名老中医认证，成分有：龙眼肉，麦芽，酸枣仁，枸杞子，茯苓，百合，甘草，栀子，重瓣红玫瑰，均为药食同源中药材。其主要功效：针对失眠、睡不着、多梦、早醒、易醒促进睡眠时间、针对失眠人群与睡眠浅人群有奇效。每天坚持饮用善琨堂酸枣仁茶，可以有效针对失眠引起各种并发症状，且无副作用，加快失眠的康复。