Question

失眠、生物钟混乱？

我是一个学生，现在因为在家里经常晚上通宵到凌晨5点，然后白天睡觉，这样的情况持续了一两个月，我现在想把我的生物钟调回来，怎么另外我是一个睡眠特别浅的人，睡觉时总是会想一些乱七八糟的事情，导致经常性的失眠，我曾经试过一晚上不睡，然后到白天不睡觉，然后然后那天晚上特别困，七点多钟就睡了，可是到了那天晚上的凌晨2点我又醒了，然后又睡不着，又通宵了，怎么办？

Answer 1

失眠是一种很常见的现象，多数与生活习惯和精神心理因素相关。
随着生活节奏加快，工作压力增大，很多人都会出现睡眠不规律、经常熬夜的情况；精神过度紧张、工作劳累、压力大、焦虑、过度兴奋都会导致失眠；服用刺激性食物、药物、内分泌与代谢性疾病、遗传因素等也都可以造成失眠。
长期失眠就会导致生物钟紊乱。要改善这种情况，首先要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，消除失眠带来的紧张情绪，平时尽量不要喝酒，午后和晚间尽量不要喝浓茶和含咖啡因的饮料，适当做体育活动，有睡意之后再上床，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育活动，早晨定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等让身体和精神放松。
如果长期生物钟紊乱，可以在医生指导下服用诱导睡眠的药物，调整睡眠周期。

Answer 2

目前的失眠的情况，主要可能是最近的压力过大而引起的。你好，多注意休息，可以适当的出去走走，散散心情，使心情舒畅，以及晚上不要熬夜等。以上是对“失眠睡不好，生物钟乱了，每天醒的早”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

Answer 3

从家里去学校走路往返，日常多增加运动量，增加劳累程度，晚上睡觉会恢复的，因为劳累程度高些。

Answer 4

失眠是现代人的普通的毛病，因为社会比较浮躁生活压力又大。所以说，很早导致很多人因为压力而导致失眠睡觉前要放空自己默念一切都是身外物，我要睡觉一切都是身外物，我要睡觉，这种方法很好，使也很见笑放弃一天的劳累清空大脑。

Answer 5

要调整，去咨询一下医生，也可以自己在床上趴久一点，说梦话这样子有利于睡眠，自己闭着眼像做梦一样，就感觉恍恍惚惚的，你就盯着一个东西这样子，就比较容易睡觉，或者喷些花露水提神醒脑，还是有帮助的，要多锻炼，这样子才能提高免疫力，比较容易睡觉吧！