高177重140的大二男生怎么增肌减脂？
健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。
那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。
对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。
那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。
那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。
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2024-11-19 广告
身高177的男生体重140其实是在标准体重范围之内的，但是如果追求的是美体体重的话，应该是135斤而且身体的肉应该是结实的肌肉。但是这个要看你身体脂肪的比例，先说一下计算方法，参数a = 腰围厘米 x 0.74，参数b = 体重公斤 x 0.082+44.74，身体脂肪总重量公斤= a - b，体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%，如果你算出来的结果在10%-12%，说明你的脂肪率很棒，15%的话就有点微胖了。
如果你的体脂率并不是标准的话，首先饮食上就要注意，吃减肥增肌餐，最常见的就是用芥末蜂蜜汁拌多种蔬菜，然后配一小块紫薯米饭和三四块煎鸡胸肉，或者直接用西兰花、胡萝卜煮鸡胸肉，不放油盐的那种，而且一定要合理控制饮食，过节或者有聚餐的时候也不要大吃大喝，喝酒尽量少喝，啤酒是最容易增肥的最好戒掉。
第二是运动，减肥和增肌是不能同时进行的，必须要分阶段。
减肥是一个需要高频率但是低强度的训练的过程，训练最好是连轴转一天都不落，最好的有氧运动是游泳，因为可以锻炼全身的部位，而且塑性的效果非常好，如果没有这个条件，就考虑骑自行车和跑步，打羽毛球、网球也可以。
增肌是需要保持稳定持续的频率的，但是不需要连轴转，隔一天一次都是可以的，但是要高强度，因为是力量的训练，最好的方法是无氧运动，也就是去健身房用专门的器械做针对练习，男生主要是手臂、背部、腰部这三个重点的部位而且对于器械的使用，最好一开始询问一下教练，保证用法是规范和标准的才能有好的效果，当然最重要的是贵在坚持啦。
有个类似的朋友比你矮跟你一样重。
大学学生会会认识很多学院的人，自然比一般大学生的人际交往要好一些。他是我们部门一次采访的对象，对于我来说算是高级知识分子了。研究生会会长，第一次见面的时候是这样想的‘上天给了你才华收回了你的另一样东西’那就是外貌。长得其貌不扬一米七的身高得有一百五十斤去了吧，小平头带着眼睛很斯文。很幽默很有礼貌的一个学长，跟他聊的来自然联系也就多。刚认识那会他刚交了女朋友，很漂亮的女生。在朋友圈发誓要为女朋友减肥，接下来的日子都会看他陆陆续续的在朋友圈发跑道、健身房、游泳馆的照片。就是没有自己的照片，那会就很好奇，他到底改变了没有？同时也在默默的吐槽她的女朋友到底看上了他什么。（好吧，我承认有一些外貌协会）
最后啪啪打了我这个外协的脸。有实力证明胖纸都是潜力股，瘦下来都是男神！真的瘦了，再次见到他是又一年的某个学校组织的代表会上，他也是其中的工作人员。简直不敢相信自己的眼睛，瘦了瘦了。以前是通体胖，脸上的肉没有了，肚子啊腿啊明显不是跟以前一个档次。给人看起来感觉十分的壮，不是现在流行的大长腿＋瘦竹竿。是一种力量型长期健身的美，刮目相看。
自然他也是一个经得起开玩笑的人，问他怎么瘦下来的好不避讳。跟他的朋友圈一样，晚上健身房健身，每天晚上坚持。早上起床去操场小半个小时，女朋友喜欢游泳他经常陪着一起去。饮食上注意不要吃猪肉，吃一些鸡肉或者牛肉，多吃水果蔬菜。拒绝垃圾饮料~这些听起来没什么特别的地方，坚持一个月你就能看到效果。男生不必像女生一样纤细，需要的是长肌肉！
真人真事。
