我患了抑郁症好几年，如今很难加入正常的社交活动，该怎么办？
建议你解除手淫，养养肾，这是第一步。不相信自己找老中医把脉去。第二步是，勇敢的去医院病房走动走动看看有多少人还在为了治病不惜努力，一定要静下心来待一个月左右。第三步，每天去菜市场逛逛，买点菜。看看有多少人为了生计在奔波，可以买菜跟他们砍砍价锻炼自己的语言功能。这一步也要坚持持续做。第四步，去社区的大爷大妈呆的地方聊天，或者公园里。勇敢的跟大爷大妈聊聊他们的过往经历。学习一些他们的人生经历。如果不勇敢，你也别开口说话，杵在那里。大爷大妈会主动问你的。聊多了就好了。时间长了你就会主动跟别人说话了，性格慢慢就转变了。抑郁，敏感，恐惧都说因为想得太多，做的太少。想要的太多，能力达不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我说的做，不出几个月你就会恢复了。第一步一定要重视一下，有时候抑郁恐惧敏感是因为肾虚引起的。
你好，我不久前的状态也跟你差不多，那段时间的生活状况，只能用一团糟来形容：亚 健康 、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
一、跑步
跑步可以说是我今年做的最正确，最有意义的一件事情。为了让自己尽快走出低落的情绪，我给自己定了个目标，每天雷打不动5公里，时间不限。跑不动，爬也要爬完。刚开始很艰难，但是后来我越跑越轻松，越跑越开心，到现在我已经坚持跑了2个多月了。
跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。 当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。
所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养日常的一个小小的习惯也好，比如，坚持跑步、坚持健身、减肥瘦身等等。
我发现没有更有用的办法了， 很多时候人是输给了自己的心，面对一些遭遇惶惶不可终日，但这是一种象征，说明你的人生已经走到了不得不改变的关口了，那么，别多想，先试着上手，改变它。 千万不要觉得不改变也没关系，不改变自己，没有不能再坏，还有更坏。我已经亲身体验过了。
二、从小事做起，活在当下
怎样从小事做起呢？ 就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。 可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是 通过这件事情可以帮助自己找到“能认同自己价值”的一个能力。当我们的能力范围越来越广的时候，自信心也就逐渐建立起来了。 我现在就是这样，尝试事情一件一件来，克制自己，不着急，不焦虑。
至于为什么要活在当下？ 因为当下有我们所有想要的东西，当下也是我们唯一拥有的东西。过去发生了什么与我们的“此时此刻”没有任何关系，未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。 聚焦“此时此刻”是指认真而谨慎地做好现在能做的事情。只有把握现在才有可能在一定程度上改变未来!
除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。
推荐书单：《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《当下的力量》、《活法》
快过年了，2019即将逝去，想要改变的你需要赶快行动起来。如果还有问题，欢迎找我交流，因为我也正在改变的路上努力。
我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。
首先问一声，朋友你还好吗？
告诉你吧，这世界只有同样的心理感受。而没有感同身受。
此刻我只能对你说；就算把你丢进保温箱，你也不会感觉到温暖。
就算现在把你放到人群中，你也一样会感到孤独压抑。
我能体会抑郁的心情，以前的我与你有些相似的心态跟感受。
你自己不转移思想，不去尝试走出心理困境。抹去心里的阴影，你就会背着思想包袱慢慢沉沦。变成一种逃避现实的习惯！
而当你面对人群，对待朋友内心产生了严重的低触情绪！
感觉天下人都于你为敌！有种世人皆醉我独醒的感受！
在此就算我千言万语，也难以解开你心中的结。
心结……解铃还需系铃人。
如果；孤独不能使你变得强大，那么就承认自己。找找自身的原因。真正的症结所在！
现在，对！就是现在走出去。抬头望天空。天空很广阔。人世间只有浩瀚无垠的天空能包容你的一切………？！！！
我想……如果你心灵深处真有感应，我说的你会懂得！改变自己！
你好，如您所说这种情况持续了5年，这期间都没有去医院看过么，是有什么难言之隐么？不知道您是否了解精神科，问题中你所描述的情况不够清楚，还不能确定属于那种疾病，但我可以给您提供一些疾病的标准，您看看自己有没有这样的表现，最好是及时就医防止病情进一步加重。
现在很多人都会受事件影响出现抑郁情绪，较为敏感的人会联想到自己是不是得了抑郁症，或者其他严重的疾病；在医学领域抑郁障碍的诊断需要相关的标准，不是感觉不开心就患上了抑郁症；而我们正常出现的抑郁情绪是可以通过调节机制得到缓解的，或者当你不开心时家人朋友的陪伴，找一些喜欢的事情来做，转移了注意力抑郁情绪也会随之消失了；而抑郁症的低落情绪则有所不同，最为明显的表现就是经常没有原因莫名感到悲伤，难过，或者把极小的事情带来的影响无限放大，过度悲观，遇事不去想积极的一面而是局限在负性的世界里；这时即使朋友或者家人来帮助病人缓解情绪，或者让病人做自己喜欢的事情也无济于事，兴趣感的缺失是抑郁障碍中最为重要的体验；此外头脑反应迟缓、活动减少、周身不适、自我评价低等等都是患上抑郁症之后开始出现的感受。
是否还可能是其他的精神疾病
你觉得自己抑郁，敏感、自卑、社恐、内向、木讷，这些心理反应和情况，每个人在不同阶段，或多或少、或轻或重，都会有过，我自己也经历过。
如果真的可以确诊是抑郁症，那必须及早进行药物治疗，缓解症状才是当务之急。药物副作用与疾病相比，孰轻孰重一目了然。
问题是，这种情况 不一定就是抑郁症。在一些精神科医生那里，如果你没有对自己的情绪进行深入的觉察和关照，直接就如此描述的话，且症状都已经持续五六年了，医生有可能就会按照抑郁症，对你进行药物治疗了。
药物，通过某种“抑制”，直接产生作用，逐渐地、强行抑制你的“胡思乱想”和过度“敏感”……就好比退烧药的机制，烧是退了，但是“炎症”的根源并没有解除。如果你不是抑郁症，这种治疗得不偿失。
如果你只是类似抑郁症的一些“抑郁情绪”，那么，这和你的性格，以及你所遇到的某些令你极度痛苦焦虑的事情有关，所以你才一直没有走出来的。这是可以通过合理的心理疏导，以及自我觉察，并且随着那些外部因素的逐渐淡化解除，你的这种抑郁情绪也会慢慢消失。
我建议你先进行自我分析、自我觉察。这个过程所需时间并不长，即便真的是抑郁症，也不会影响你接下来的问诊、治疗，它只会帮你更加深刻地去感知自己的情绪，而这也是解决问题的关键。
因为，现在由于“抑郁症”相关知识的普及，一方面让更多人认识到这是一种疾病，能够及早进行干预治疗，这当然是非常好的现象。
但是，与此同时，也有很多人由于知道了这种疾病的存在，而过分紧张，在出现了类似情绪和心理状况时，就感觉自己得了抑郁症，于是整日消沉，闷闷不乐，就去看了医生，如果医生也说这是抑郁症……于是就更加恐惧和害怕……逐渐地，你变成了必须依赖药物才能控制抑郁情绪的人，最后真的变成抑郁症了。
去年四月份的时候，我在一次长时间的爬山之后，有点心慌（我没有心脏病），于是我上网搜了一下，简直把我吓坏了……
于是觉得心脏就更不舒服了，我总觉得心脏噗通噗通跳得不正常……我赶紧去医院做检查，在我的要求下，做了各种检查，我做了心电图、冠脉造影、心脏彩超、心肌酶、24小时的holter……所有检查都显示：心脏非常 健康 无异常。可是我依然觉得不正常，而且心里很慌。后来，医生说，你这可能是“心脏神经官能症”，不是心脏病，是“心病”。
其实，我的心脏不舒服就是被我查到的那些信息给“吓”得，我根本没有病。持续性地爬山太累了，下山后，短时间内有点心慌，是正常现象，人人都会有。于是，后来我自己放松心情，不再想这些事情，每天下班没事就听听音乐弹弹古筝，没几天那种不适就消失了。
所以，不要轻易地就认为自己得抑郁症了，需要去治疗了。自我觉察，几天时间就够了，先稳定自己的情绪，按照以下的觉察方法，去试一下。实在不行，再去求助精神科医生，并且一定要去大医院找知名医生。这个病的诊断，非常考验医生的临床经验。
如何判断到底是抑郁症、还是简单的抑郁情绪，网络上有很多的问答、测试……如果仅按照那些测试来确定是否是抑郁症，那很多人都恐怕有抑郁症了。那些简单的测试作用不大，不建议作为评判标准来给自己确诊，造成更大心理压力。
“觉察”其实不难，它无论是对我们的心理还是性格方面，都有非常好的积极作用。 具体要怎样觉察（或察觉）呢？洞察就是，你要从你自己身上“跳脱出来”，以一个“别人”的身份去观察这个“敏感、自卑、内向、木讷”的你自己。
你作为另一个你，去看看自己的行为背后，究竟有什么样的思想模式；思想模式下面有什么样的感觉；感觉下面有什么样的情绪；情绪下面有什么样的伤害；伤害下面有什么样的害怕和恐惧；害怕和恐惧下面有什么样的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落与满足；在欲求的失落与满足下面，最深层次的地方：就是我们自己的价值体系。
针对你提问的情况，就是：
这一切洞察，帮你看清了自己。了解了自己所有情绪的根源。
如果你的真实情况，就是以上分析的这样，那么，可以肯定地告诉你，无论你的症状出现多久了，你都不是抑郁症。你只是情绪上出了问题。管理好你的负面情绪，那些自卑敏感就消失了。
那么，你就进入了“觉察”的第二步，那就是“觉醒”。
觉醒，通俗来讲，就是，你已经感知到了自己的情绪，那就先接受这些情绪。接受自己的自卑、敏感、内向、木讷，不要否定自己，让自己全然地去感受和体会自己的每一种情绪，并与这种情绪紧密地连接在一起。
用一种悲悯，去看待自己的敏感、自卑，要知道这些都不是你的错，是你所成长的环境，你的父母，你的亲人，你的朋友，没有给过你让你安心、温暖和踏实的心灵依靠，所以你才如此自卑、如此敏感，这不是你自己的原因，所以收起你的自责和自卑，这看似是你的事情，其实与你自己本身无关……
但是，从今天开始你要为自己的每一个情绪负责。做情绪的主人而不被情绪控制。洞察，觉醒。以后，从今天开始，要深刻明白，想要摆脱那个自卑敏感的自己，就要学会爱护和抚慰自己的情绪，不要压抑它，当任何情绪来了的时候，都不要去压抑它，学会全然地与每种情绪共处。
快乐要走的时候，强留的人会痛苦；痛苦来了的时候，强行赶走痛苦、那会是更深的痛苦，要学会与自己的每一种情绪共生，跳脱出自己的身体，去安慰那个受伤的你自己：
我知道，此刻的你非常难过，非常痛苦，但是没有关系，就让自己沉浸在痛苦当中，一遍又一遍地去感受那个痛苦的感觉，不要试图赶走它，慢慢地，你会惊奇地发现：原来不过如此，还能怎么样呢？
于是，你不再那么地痛苦和压抑了。
不要强加给自己那些“应该”还是“不应该”，在这个世界上，没有那么多应该不应该。你是你，只有你自己最了解自己每一刻的情绪和心情，只要不伤害别人，用自己最想要的方式宠爱自己，原谅自己，与自己所有的情绪和解，允许自己悲伤、允许自己自卑、允许自己难过、允许自己敏感……
我就是这样啊，我又没有伤害别人，所以不要在乎除了自己以外、其他任何人的评价和评论。这样，反而会逐渐消除自己的敏感和自卑。
不在乎，是你最无敌的“情绪武器”。接下来，找出自己自卑的那些点，看看那些是否真的值得你自卑？每个人都有自己的优点和缺点，不要总是看到自己的短板而忽视自己的优点， 学会原谅自己并欣赏自己 。
你说你甚至不会接话了，不会与人说话了，其实还是自卑造成的。这不是缺乏自信，而是你没有值得自信的地方。
这个并不难，你可以根据自己的兴趣，培养一下自己的特长。现在 社会 上各种培训机构很多，你也可以从网络上去学习。
你拥有了某一个“特长”以后，首先从内心深处就会油然而生一种自信、一种气质。因为，那些之所以称之为“特长”的东西，不是每个人都有的，不是每个人都会的，而你恰恰已经掌握了那个别人都不会的东西，所以，一方面这可以极大增强你的自信。
另一方面，学习任何东西都是需要“专注”的，当你专注在某一个事情上的时候，情绪上的负面影响，都被这种专注给冲淡了。学习一项特长，本身就可以转移你的敏感自卑的情绪，等你经过一段时间的学习，基本掌握技巧以后，真的具备了某一特长，也会增加你的自信，增加你与别人的谈资，会赢来别人欣赏、羡慕的眼光，那时候的你，不知不觉就变得自信了。
不需要刻意想要去“自信”，自信是“底气”带来的，它不是表面的东西。我有一个女同学，她曾经也非常自卑，不愿意与人交流。抑郁了两年多的时间。她主要是因为生了孩子以后，体型变化太大了，她以前100斤左右，现在150多斤，真的特别特别胖，说实话，这种情况真的挺令人伤心。她说她每次买衣服的时候，都极其自卑，常常会被导购不耐烦地说：不用看了，没有你穿的号。她试过各种方法，但是怎么都减不下来。最后放弃了。
后来，我忽然发现，她在朋友圈发自己练习瑜伽的照片，虽然还是那么胖，但是她却神采飞扬，充满自信。那些高难度的瑜伽动作，她竟然能够做得如此规范……真的太令人羡慕了。你根本就不会觉得她不美、她太胖，你只会佩服：天哪，她这是要下怎样的功夫，才能练成这样啊……这动作也太美了吧。
摆脱自卑和敏感，不如就从一件小事做起。从现在开始行动起来。培养一个自己的兴趣爱好，哪怕是玩一款 游戏 ，学习一件乐器，练练瑜伽，学习几款工作时有可能会用到的软件，把软件用得非常“精通”……
这些事情，可以在每一天的坚持中，从量变到质变，最终形成属于自己的特长，从而增强自信心。当你在日复一日的坚持中，成为领域里的“小专家”，你再试一下，敏感、自卑、抑郁……早就没有踪影了。
取而代之的是精神焕发、自信满满。既增长了自信，又让自己多了一个“谋生手段”。因为，如今，你的任何特长，基本都可以带来一些业余收入的，做一个“斜杠青年”。这是多么两全其美的事情。
最后提醒你的是，以上这些，如果都不起作用，无论如何你就是无缘由地抑郁自卑、极其痛苦，那就及早去看医生。不要讳疾忌医，耽误了自己的病程。
最后：情绪上的东西不可怕，即便是跌入情绪的深渊，你也能通过自己的勇敢，自己的坚持，逐渐走向阳光明媚的春天。今天很黑暗，明天很灰暗，但是后天，它很光明。觉察起来，行动起来，不要只盯着自己的弱点和缺点自怨自艾、从而放弃了如此美好的明天 。祝你早日走出这种灰暗。
- END -
你不能改变世界，就要改变自己。多与人交往，会有意想不到的收获。
朋友，你活得太痛苦了，而且很多来自于你自己从内心讨厌自己。我很少见一个人如此多负面的评价自己。如果按照你说的，给你自己打分的话：
如果，我们给自己打分的满额是10分的话，你对自己的评价简直是糟糕透顶，负面值7分。也就是在生活中，有70%的时光，你是痛苦的。
我想，如果我是现实生活中的一个好朋友。今天周六，我打电话给你“嗨，咱们晚上一起去撸个串，放松一下，怎么样？”
你的答案，可能是“哎，算了吧”、“没啥意思”、“还有别人吗？”等等。而不是简单、干脆的回复“好唻！”
想要让自己改变起来，就是改变你的观念。但，这不是一两句话的事儿，也不是一两天的事儿。下面这3点，你每天都坚持，半年之后，咱们评论区见。
1、你要学会不讨厌自己，只有这样，别人才可能喜欢你你又没有见过那种因为遭受生活打击，而显得满脸颓废，拉着个苦瓜脸，一副“生人勿进”的样子。你去照照镜子，你和那个人很可能是一样的。
你的这些负能量，体现在你的脸上，就是你随时都在和别人说“别靠近我，更不要和我讲话，我不会搭理你。。。”
从现在开始，要保持好的妆扮。可以不穿潮流的衣服，但必须要干净、利落。简单的化妆品，让你重新找到自己并不丑的自信心。
每天都要抽出3分钟对自己说，“XX，你看你越来越自信了。你的眼睛在闪耀着光芒，那是好运已经到来的标志，你会越来越幸福的。”
推荐给你一本书《镜子练习》，是美国露易丝·海著作的关于提升个人自信力、心理自助系列丛书的之一，对你会有帮助的。
2、你要学会至少一项运动方式，并让自己喜欢上它。治愈抑郁情结的方法很多，但是比较持之有效的，除了相关药物意外，我特别推荐的就是，运动。
运动方式有很多种，跑步、爬山、游泳、打球等等。只要是能够让自己消耗体能、出汗，提高身体素质的就行。
我个人最喜欢的运动方式，是夜走。有的时候也会进行晨走。并且给自己定下了一个运动目标，每周步行15公里。我一般是选择3天夜走，每次5公里以上。
这个你依据个人体能来调节，可以是一周步行10公里，每次达到3公里以上就可以了等等。
3、增加你的社交能力，从公益协会或者义工活动开始吧现在你对于人际交往有恐惧症，因为你从内心不相信他人，排斥他人，害怕他们对你持“有色眼镜”对待你。
那么，就从爱心活动开始吧，他们都是一群有着正能量的人，起码不会随意的用语言来攻击他人，会用爱去温暖彼此。
而你在活动中，通过自己的付出，得到他人的认可和赞赏，也会逐渐找到人际交往方面的自信心。以后，再逐渐向其它人靠近。
就像我，一直都有参加本地的志愿者协会、义工协会。在自己有时间的时候，去加入他们的活动，不需要收获物质的回报，只要释放内心的压力即可。
人际交往中，要把自己的心态放端正，才能彼此获得快乐。既不自卑，也不自傲。人生， 其实很平淡，没有那么多酷炫的波澜。
最后的话：希望我上面的3个方面对你能有所帮助，让你尽快走出内心的阴影，走出困境。
当然，重要的也是自己要坚持，给自己半年的时光吧，这些方法坚持半年，不要中断。
如果你看到《平凡的世界》这部作品，也许会给你积极的影响，进而让你重新燃起生活的希望和信心。
苦难只是暂时的，摆脱恐惧，正视自己。是苦难磨砺了心性，勇敢面对自己的不足。
需走出你的舒适区，迈出坚实的一步。面对异样的目光不必惊慌失措，别人看你的同时你也在看他们，就让看吧，没什么大不了，都是一个鼻子两个孔。
可以先和自己对话，可以用写作的方式记录自己的语言，不用去管是对是错。
找点事情去做，忙起来就不会胡思乱想了。
建议还是多看看书，也许书中能找到你想找的答案。
希望能帮到你。
感觉你现在思想空虚，心已经麻木。没有生机。说明你已经沮丧，甚至是颓废了。也许你受到刺激，受到打击。已经心灰意冷。但这不是人生，这叫懦弱和不敢承担。不但是对家庭对 社会 的不负责任，更是对自己的不负责。人生没有一帆风顺的。世事十有八九不如意。遇到挫折不能退却。更不能放弃。正做起来，做自己力所能及的事，一步步做好自己，你的前途一定精彩。
给你开个药方：
你走到人多的广场上去，站在中间大喊三声“杀！杀！杀！”谁要敢笑你，你跑前去当胸给他一拳！哪怕坐牢杀头，别怕！
以后你就什么都不会怕了。……
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