Question

每次蹲两分钟马步，一年了为什么蹲了一分钟就腿抖？

Answer 1

根据你的状况，你腿抖是因为腿部肌肉无力或没有持久力。说明你训练的方法不对。正所谓练武不练功，到老一场空！

应该像这样练习：

1. 练功的时间，每天早中晚三次练习蹲马步，每次蹲半小时，能提高肌肉的耐力
2. 蹲马步的时候，要学会调理气息，做到外练筋骨皮，内练一口气
3. 每次蹲完马步后，多练习高抬腿，拉伸肌肉和韧带，这样练习可以提升肌肉和韧带的持久力
4. 拉伸完肌肉和韧带后，蛙跳200米，这样做是练习肌肉的爆发力
5. 随着时间的推移，量变到质变，你的再蹲马步的时候，已经不会再抖动，这个时候你可以把普通蹲马步的姿势，提升成为四平马步。手上、肩部都可以放一些东西，进行负重训练。如图：

按照我所说的方法，经过3个月的训练后，你就能成功！

Answer 2

每天坚持一定时间的行走，多项研究已经证明，走路是预防静脉曲张最好的运动。每完成一次行走，足底就会像泵一样将血液倒流回去，从而防止血液倒流的压力。

Answer 3

你说每次都码字不两分钟。一年为什么总了一分钟就走？这个上涨锻炼身体跟饮食有很大的关系，你要想做练得好，饮食方面要注意，慢慢的就会不懂。

Answer 4

主要是臀肌无力，腿部肌肉本来也不是很强，又负重过度，所以会抖，你或者在扎马步前做一些肌肉激活的训练