Question

怎样高效地休息？经常感到疲惫，如何放松身心，快速恢复精力？

Answer 1

良好的情绪，充沛的体力，活跃的脑力，对于提升工作和学习的效率至关重要。

实际上，工作的效率往往会由你休息的质量而决定。

为什么很多人越休息感觉越累？为什么有的人仅仅通过短时间的放松，就可以获得饱满的精力？这其实就是因为他们掌握了正确的休息方法。

本期的分享，唐歌为你带来的是：怎样高效地休息？经常感到疲惫，如何放松身心，快速恢复精力？

一 正确地认识休息

社会在不断地发展，无论是生活还是工作中，都充满了不少的压力。

许多人会很焦虑，一空下来就感觉是在浪费时间。这就造成了有的人往往不重视效果，只是一味地追求时长，看似很勤奋，实际上效率低下，结果，常常是工作和学习没做好，却搞得自己身心疲惫。

古代打仗尚且知道养精蓄锐，保存精力，休息都做不好，也就难怪没有什么效率了。

1 关于休息的基础认识

我们在工作，学习，做事的时候，会不断地消耗本身的体力，脑力，注意力，意志力资源。当这些资源消耗到一定程度的时候，我们就会感到疲劳，无论是身体上的，还是心理上的。

实际上，我们的精力就好像是手机的电量，做很多事情都是需要消耗我们身上的这些资源，而休息的过程就好像是在充电，是一个恢复精力的过程。

因此，休息的一个基本原则就是减少这些消耗我们"电量”的事情。

2 关于休息的误区

① 睡觉并不完全等于休息

对于一些情绪上，心理上的疲惫，我们需要通过其他的一些方式来解决，而并不是仅仅通过睡觉就可以恢复状态的。

②  娱乐并不完全等于休息

很多人会把娱乐当成休息，把两者混为一谈。有些娱乐活动，看似好像在放松自我，实际上是在消耗我们的注意力，体力，脑力资源。

比如，

看一些对情绪波动比较大，比较烧脑的电影，电视，书籍等等。

再比如，

打一些竞技类的游戏，需要长时间保持较高的注意力，同样也在消耗着我们本身的各种资源。

3 关于休息的几个要点

①  休息的时候，避免去做一些消耗注意力，意志力和精力的事情。

②  根据时间长短，场景的不同，应用不同的方法。

时间比较短的休息，如深呼吸，冥想，打盹。时间比较长的休息，比如，兴趣爱好，户外散步，运动等等，不同的时间长短，不同的工作场景，我们需要应用不同的方法。

二 怎样高效地休息？

1  不同状态，采取不同的放松方式

一般来说，我们感到疲惫的原因可能是来自三个方面：

① 心理情绪上的

② 脑力上的

③ 体力上的

对于心理和情绪的方面，我们需要找到根源，解决问题。然后，可以通过看一些幽默的小视频，做一些自己喜欢的事情，运动，冥想，听音乐，泡热水澡等等方式来舒缓压力和调节自己的情绪。

对于脑力上的疲劳，我们需要避免做一些消耗自己注意力的事情。可以通过户外运动，散步，打球，慢跑，冥想，听音乐等等方式来达到休息的效果。

针对体力上的疲劳，要注意避免做一些消耗精力的事情，可以通过睡觉，吃点东西等等方式来放松自我。

2  做好精力管理，注重劳逸结合

其实，我们的休息可以分为工作内的短休息，和工作外的长休息。

休息的时候应该遵循的原则是：

短暂而多次，而非不加节制地休息。

大部分人集中注意力的时间有限，都会集中在一个短暂的时间内。

比如，我们以前上学的时候，一般上课45分钟，休息10分钟。就是因为超过这个时间很多人的注意力，意志力都已经消耗的差不多了，再接下去，学习的效果并不好。

因此，平时的时候，工作一个小时可以起来走动走动，喝点水，吃点零食，上个厕所，和同事聊几句等等，让自己放松一下。

建议每隔三到四个小时要有一次比较长的休息时间，让自己的注意力，意志力能够得到一定程度的恢复。

3 切换不同类型的工作

脑力工作和体力工作相关切换，

左脑学习和右脑学习相互切换。

比如，科学家爱因斯坦工作之余，通过拉小提琴来作为放松自我的一种休息方式。

4 保证黄金睡眠时间

晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间。

一定要保证黄金时间的睡眠质量，这个时间段睡不好，白天就会感觉昏昏沉沉，效率低下，可能就需要更多的时间来补充睡眠，恢复精力。

5 及时补充能量和营养

工作和学习中，会不断地消耗我们体内的能量，当到达一定的程度，我们就会感到非常的疲劳。

忙碌工作的同时，要记得补充能量，吃点小零食，水果，牛奶，谷物制品等等。

6 一些常见的放松自我的休息方式

① 户外运动，打球，慢跑等等。

② 培养几个自己喜欢的兴趣爱好。

③ 深呼吸，冥想。

④ 听音乐，最好是一些没有歌词，节奏比较舒缓的音乐。

写在最后

面对充满压力，快节奏的生活，我们需要学会提升自身的效率，做好精力管理，注重劳逸结合，掌握正确的休息和放松自我的方法。

最后，在努力学习，努力工作，追逐梦想的同时，不要忘记了享受生活的乐趣。