Question

寻求一些运动减肥的方法，希望有经验的人帮忙，谢谢

想减腹部和腿的肉，因为我是学生，所以到了放假才有时间来做运动，所以希望可以得到帮助，但是由于听说不正确的方法有害无益。所以.....我原来是打算晚上仰卧起坐和深蹲来着的，后来想想都不知道做几个，是不是要分组，还有怎么适当放松，有什么副作用，所以.......我不想练肌肉，当然如果无法避免，我想不要看出来就可以了，因为我觉得女孩子的腹部有肌肉不太好，（据说可以在做完后，揉搓腹部就好了。），那个，顺便想知道一下有什么配合的健康饮食。这个暑假，我想让自己的身体更加健康，女孩子嘛，还想让自己变得苗条一些，嘿嘿，希望有经验的人相助，当然，如果可以请加我QQ，这样我可以了解得更加详细，O(∩_∩)O谢谢，Q：1506102826（如果可以加的时候告诉我一下，或者加个验证信息，也许会更好，谢谢耐心看完）

Answer 1

步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉
　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条
　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次