Question

睡眠质量不好的原因有哪些？如何更好的提高睡眠质量？

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Answer 1

睡眠环境、不良习惯、疾病因为都可能导致晚上睡眠较少，从而影响打到晚上的睡眠质量。如果短期的睡眠质量差，之后能有效的得到自行恢复，并不会对身体造成太大的影响，但要是长期的睡眠质量不好，会给身体造成严重的问题。

晚上如果睡眠不好，首先要考虑是不是睡眠环境引起的，睡眠的环境如果温度、湿度、空气等存在异常，都会影响到睡眠质量。特别是在夏天的时候，温度过高，会直接导致人很难入睡。这个时候通常改变环境的情况就能得到有效的缓解。

在睡觉之前，如果吃的太饱，导致肠胃负担；的睡前之前进行过于剧烈的运动，导致心跳加速；睡前之前一直在想一些事情，导致大脑思虑的状态。这些情况都会对人的睡眠质量造成影响。但是这些情况只需要在生活上进行调理就可以。

至于由疾病造成睡眠问题，需要到医院就诊，明确病因，才能有效的对症治疗失眠的情况。

平时如果要有效的提高睡眠质量，在改善睡眠环境的同时，要优化睡眠结构，首先要形成有规律的睡眠时间，白天的时候不应该睡太久，特别是在午睡的时候，不应该睡太久，不然很容易影响晚上的睡眠时间，影响睡眠质量。

饮食上，要避免浓茶、奶茶、咖啡、烈酒等刺激性食物，这些食物会对身体造成刺激，很容易影响睡眠情，除此之外，还要多吃一些新鲜的水果蔬菜，如猕猴桃、苹果、苦瓜等，这些食物丰富维生素和微量元素，能够有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。

如果长期睡眠质量存在问题，需要食用安眠药物，应该在医生的指导下进行，以免药物对身体造成影响。

Answer 2

睡眠不好的原因
首先过度紧张，或者焦虑或者内心有极大的压力情况下。
其次是大量的饮酒，吸烟和咖啡因的摄入也会导致睡眠质量不好。
最后有可能是睡前做大量的运动，或者有不规律的作息习惯，也导致睡眠不好。
要想睡眠好的方法，尽量减少烟和酒的摄入，多注意锻炼身体，养成良好的作息习惯

Answer 3

睡眠质量不好可能是神经衰弱，心里想事太多，或者白天心情不好。建议睡前可以喝点牛奶，或者白天可以去运动，平时也要放松心态，积极乐观一点。

Answer 4

压力太大、想的东西太多、睡眠环境太吵、梦境不好、经常晚睡。可以早睡，多吃蔬菜，保持环境安静，多吃利于睡眠的食物