专家提醒40岁后注重骨密度检测筛查，怎样预防骨质疏松？
专家提醒40岁后注重骨密度检测筛查，怎样预防骨质疏松？
在过去的“世界骨质疏松日”上，有专家指出，中国60岁以上人群中骨质疏松的患病率约为36%。提醒40岁以后的人要注意骨密度检测和筛查，积极预防骨质疏松。那么在日常生活中，我们能做些什么来更好地预防它呢?
钙是人体必需的营养元素，不仅能维持骨骼和牙齿的健康，预防骨质疏松、骨骼畸形等。它对维持神经系统和肌肉的正常活动也很重要，有助于保持正常的心率，维持正常的凝血机制，等等。骨质疏松症一旦出现，就会严重影响生活质量，轻则腰痛，重则身高变矮，甚至很容易骨折，所以也是老年人必须重点预防的疾病。但是，由于血钙可以从骨钙中提取和补充，所以在血液检查中不会发现缺钙。一旦验血发现缺钙，就意味着缺钙非常非常严重。所以对于很多人来说，往往是明明已经缺钙却不知道。
预防骨质疏松的最好方法是囤货。研究表明,人类的骨头可以随着年龄的增长和持续发展,直到35岁左右达到高峰,但在大约35年后,将减少骨股票,骨头脆弱渐渐地,尤其是女性在更年期,由于体内雌激素类型的断崖,会导致快速钙的流失,所以将大约35岁,你必须有意识的钙补充剂,建立你的钙商店,而不是等到你长大,变得明显不足。
说到补钙，很多人会想到喝牛奶、骨头汤等。其实在我们日常饮食中，含钙量最高的不是牛奶，也不是骨头汤，而是黑芝麻，其次是黄豆和燕麦片。在我们的日常饮食中，主要食物如大米、猪肉和鸡肉的钙含量很低;而红苋菜、芥蓝、水甘蓝这类含钙量比较高的蔬菜，其中含有膳食纤维、植酸、草酸会阻碍钙的吸收。所以即使我们吃了足够多的富含钙的食物，我们实际上也只能吸收很少的钙。这是通过膳食补充剂补钙最尴尬的地方。
因此，老年人除了有意识地多吃含钙食物外，还需要补充一些额外的含钙产品。现在市面上的钙片有很多，不同的含量，不同的价格，不同的剂型都有，大家可以根据自己的需要来选择。不过个人建议，对于中老年人来说，还是比较高的，吸收钙液比较好，像Max、汤臣倍生、钙这些大厂家，现在都是液体钙胶囊的产品，需要指出的是，这些产品属于碳酸钙的类型，所以在吸收的时候需要胃液中盐酸的参与。
还需要注意的是，维生素D对促进钙的吸收很重要，我们的身体产生维生素D的最重要的方式之一是通过晒太阳!你没看错:阳光。所以，大家千万不要因为担心而害怕晒黑，总是把自己关在房间里，不晒太阳不动，缺钙是迟早的事。
研载生物科技（上海）有限公司_
2023-05-31 广告
