像你这种失眠的情况，如果想得到有效的解决，平常生活中尽量不要给自己太大的压力，也不要有一些生气之类的，要学会释放了自己的情绪。如果长期熬夜，一般情况下白天就会出现补觉的行为，还是尽量不要去睡觉，等到晚上再去休息。如果实在太困了，可以喝点咖啡或者是茶叶方面可以让自己没有疲劳感。白天的时候尽量要多去保持好活动的状态，多去锻炼一下，尽量不要在沙发或者是床上休息。到了晚上的时候，饮食方面尽量不要吃的太饱，然后也要进行一些适当的运动一下，像一些饮料之类的，包括茶叶，咖啡到了晚上之后都不要去喝了。情绪方面保持好平稳的状态。还有一种情况就是影响到自己的失眠，就是周围的环境可能有太吵，这种情况也是比较容易影响到自己的睡眠，还是尽量去找一个比较安静的环境。另外我还要建议你还是最好解决你现在的心理方面的问题才是最重要的，这样的你才能放松了自己的心情方面，就会更容易进入了睡眠的状态。晚上尽量做一些喜欢做的事情，比如说阅读之类的，自己有点困了再进去休息，不要勉强自己进入了睡眠的状态。还有尽量选择一些睡姿方面也是能够助于睡眠。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
根据你描述的情况，失眠还是要看相应的情况才能解决，一般情况下失眠都是因为长期熬夜情况出现的多，所以因为这些睡眠不规律，也会容易出现了睡眠的时间不正常的状态。除此以外，还有一种情况就是心里面有一些焦虑或者是紧张之类的，通过这些心里的原因让自己没有办法去进入睡眠，只能到了自己的疲劳的时候再进入睡眠状态。反而就会出现有一些乏力的情况。这些以后都可以通过一些改善，还需要每天去按时休息，早睡早起，每天早上进行锻炼，白天的时候尽量不要去睡午觉的行为，晚上吃饭的时候，饮食方面也要进行一些自我管理，要学会少吃多餐，像一些辛辣的食物和油腻的食物要少吃。吃完之后可以出去锻炼一下身体，适当的进行一些散步，稍微活动一下，然后等自己有点困的时候回来进行一些用热水泡脚，再喝一杯牛奶，然后再进入睡眠，在这个进入睡眠之前，最好不要再有吃任何食物，以免得自己有任何饱腹感，这也是容易失眠的原因。经过我这些办法可以慢慢的进行，也不用心里太着急，保持好平常心。最后提醒不要有任何使用电脑或者看电视之类的。全心全意进入睡眠状态。
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。睡前喝一杯热牛奶，增加睡意。
如果失眠严重可以考虑药物治疗
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。也可以考虑试用中医的针灸，推拿放松等
