Question

怎样才能减肥？

怎样减肥，没有效果的别来

Answer 1

我觉得减肥不是一阶段,而要长期坚持.当养成好的习惯也就不会那么容易长胖了. 每餐还是正常吃饭,但是要递减,也就是说早餐可以多吃点,中午吃到7分饱,但晚上就最好只吃到3分饱. 一星期可以有两天吃些猪,牛,羊肉(当然不可以多过2两哦).尽量不吃油炸类食品,食物的制作方法最好采用蒸,煮,炖.尽量吃的清淡一些.一星期可以有两三次做炒菜.汤要饭前喝,饭后就不要再喝了.水果不要在晚饭后食用,最好在午饭后2到3小时,这样对水果中营养的吸收比较好也可以让大家到晚饭时不那么饿,也就不容易在晚饭时吃的过饱.糖份也是人体必须摄入的,不能不吃,但是不可以多吃.可以在早饭到午饭间食用一颗(有条件可以带瓶蜂蜜兑水喝,有营养有糖份又决不会长肉肉哦).咖啡.茶水可以喝但最好不要再下午5点以后,还有咖啡或果茶最好就不要加奶和糖了. 有条件每星期可以到户外走走,健身不是必须要去健身房才算.其实就算不去健身房也可以瘦身. 1.平时走路一定要挺胸收腹,走路速度不要太慢,要有意识的加快频率. 2.坐在办公室里不要把整个人都瘫在椅子上,同样要挺胸收腹,只能坐椅子的1/3到1/2,有意识的轻轻掂起脚尖,使大腿不要全部压在椅子上. 3.饭后到公园或有绿色植被的路上多走走,这样既运动了又远离了零食. 4.可以走楼梯一定不坐电梯,可以走路一定不开车出行,可以和朋友外出游玩一定不一个人在家玩电脑看电视. 5.早上起床饭前做20个仰卧起坐+20个踢腿动作+20个全身拉伸运动(拉伸运动是指最大幅度的将4肢往外伸展) 6.读书的朋友课间一定要多去和同学聊聊天,走动走动.上班的朋友要常站起身和同事多沟通多交流.一句话就是越勤劳越喜欢助人为乐自己也就瘦的越快哦~~~~

Answer 2

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒

Answer 3

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦

Answer 4

Answer 5