Question

我身高168体重85公斤求健身计划表

Answer 1

不知道你是男是女
根据你的体重看先减脂，减脂的同时如果你有追求健美身材的想法可以同时练，有肥肉才更容易有肌肉哈哈。
减脂可以选择慢跑。方法：先快走，让你的心跳频率达到并保持一段时间，然后开始慢跑，速度不要太快，注意节奏和呼吸，最好持续40分钟以上。运动后注意补水和放松。
有条件可以游泳，但游泳见效没有慢跑快。
如果跑步坚持不下来可以先快走。每天快走1个小时，觉得无聊可以找个伴，边聊天边走。
减脂的原则是保证你的能量消耗大于你的能量摄入，就是少吃脂肪和碳水化合物多运动。训练自己灵活安排，保证运动量达到了能量消耗自然也就OK。
再说练肌肉的问题。
如果你是男的，那就直接上哑铃，不要固定的计划。看你想练那，挑3个你想练的肌肉群，然后一天连一块。比如周一胸肌，周二腹肌，周三肩部肌肉，然后周四接着胸肌，周五腹肌。。。。如此往复。训练按组做，每个动作4-6组，每组动作不要太多，越到最后越要注意动作不要变形。如果肌肉力量提升了加负重不要加每组动作次数。练完了以后注意拉伸和放松肌肉，拉伸很重要，要不肌肉线条可能不好看。
如果你是女的，那就做静态练习，简单急了。网上找各种瑜伽动作，每天做一遍OK。
不管是什么练习重要的是坚持，只要你坚持一个月，看到效果接下来的就容易了。