怎样才能有效排空宿便？
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高纤维素粗糙粮蔬菜水果食之。
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零晨运动。楼上楼下跑圈
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排除宿便的方法主要就是要保证大便的通畅，减少便秘的发生，平时一定要养成多喝水的习惯，多吃一些清淡的蔬菜和水果，多吃一些富含纤维的食物。
平时也要多运动，尽量不要吃一些酸辣刺激性的食物，尽量少喝酒，也尽量少吃一些热量高的食物，平时也可以经常按摩腹部来增加胃肠道的蠕动，这样就有利于促进宿便的进一步排出，每天也要按时的进行蹲便。
平时也要多运动，尽量不要吃一些酸辣刺激性的食物，尽量少喝酒，也尽量少吃一些热量高的食物，平时也可以经常按摩腹部来增加胃肠道的蠕动，这样就有利于促进宿便的进一步排出，每天也要按时的进行蹲便。
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多喝水，多吃清肠水果
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