Question

不刻意健身吃蛋白粉也可以长肌肉吗？

太瘦了，想要点肌肉，但是又不想要特别多，如果平时只是跑步游泳的话吃蛋白粉也能长肌肉吗？

Answer 1

吃增肌粉增重！最有效的增加肌肉的方法是：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

朋友，其实健身营养补剂是针对不同身体类型的健身者的弱项，进行一种修补的食品。
如果你肌肉类型不是很好，比如体型偏瘦，无论怎么连都不是容易长肌肉，吃的也很多，但就是不长肌肉，你可以用增肌粉；
但如果你肌肉类型还可以，只是平时饮食结构上不愿意吃蛋白质类的肉、鱼、奶、蛋之类的食品的话，我建议你采用乳清蛋白粉；如果有条件的话，还可以选用特浓乳清蛋白粉；
但如果你属于较胖，脂肪较多且怎么减都减不下去的话，我建议你用左旋肉碱胶囊。
其实健身营养补剂很多，都是针对弱项，当然有更好，没有也不是无法增强体魄，如果你现在经济条件不允许，就可以不用买，好好的打打基础，把器械中运动的动作姿势先做到位，饮食中多吃一些肉、奶、蛋、鱼等高蛋白食物，一样能练出肌肉，等你练得差不多了，也发现自己身体的弱项在哪里，等到那个时候再用也不晚，你觉得呢？
希望我的回答对你有帮助！

Answer 3

肌肉男的一身肌肉如果停止摄入蛋白饭，那么这身肌肉还能保持住吗？

Answer 4

建议瞎吃，吃多了危害很大，很多乱吃蛋白粉的有致癌风险，没有那么多消耗吃了堆积起来很危险

Answer 5

如果你不缺乏蛋白，是没必要吃蛋白粉的。那玩意，吃了对身体没好处，只会增加你的代谢负担。想要胖，多吃饭，一天吃六顿饭就胖了。跑步跑短跑，别跑长跑。消耗型的运动要少做。游泳也是一样，要游短程，不要长距离游泳。当然还要好好休息。不可以太累。
除了跑步游泳，你可以练习蹲跳起，引体向上，大重量的哑铃，杠铃。