大家睡眠质量都还好吗？
最近睡眠质量急速下降！！！
每天晚上12点多才能入睡，早上6点多就醒了。之后再也睡不着，即使再瞌睡也睡不着。每天精神都不足，本人是一名大三学生。
拓展：如何改善睡眠质量
一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。
身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。
改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。
睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。
1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着；
3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境；
4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着；
5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。
6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
但不易入睡，对声音敏感
如你感觉入睡困难，看看助眠视频，昨天刚试了，真的能瞬间有困意
睡觉是每一个人每天必做是一件事情，因为我们的身体机制要求我们必须要保证每天的睡眠时间。但是虽然有一个好的睡眠的重要性大家都非常的明白，却很少人能够做到早睡早起，给自己一个健康充足的睡眠。据调查显示，在中国有三亿人存在不同程度的睡眠障碍。三亿人这么庞大的一个群体，这个数字听了就让人觉得非常的触目惊心。看到这个数字的时候，很多人可能会觉得自己就是三亿人之中的一员。那么关于中国超3亿人存在睡眠障碍，你的睡眠还好吗？以下是我的看法：
一、我的睡眠质量还挺好的
其实，我是属于躺下就能够秒睡，一睡就能够睡到天亮的那种人。这样的睡眠真的是让我觉得自己每天的精神都非常的饱满，也给我的健康生活提供了一个很好的基础。非常感谢我能拥有这么好的睡眠。
二、睡觉对于我来说是非常重要的事情
我是属于晚上不睡，白天就非常的没有精神的那种人。所以，不管发生什么事情，我每天都要保证自己充足的失眠，只有有好的睡眠，我才能更好的投入到自己的工作之中。否则的话，我可能就会像是霜打的茄子一样，蔫儿了。
三、希望大家都能有一个好的睡眠质量
睡眠对于一个人保持好的精神状态，拥有健康生活而言是非常的重要的。希望，每一个拥有睡眠障碍的人都能够好好的调整自己，必要的时候也可以去看医生。希望大家都能够有一个好的睡眠，希望大家都能够用精神饱满的状态迎接每一天的早晨。
关于中国超3亿人存在睡眠障碍，你的睡眠还好吗？以上是我的看法，你的看法是什么？欢迎留言交流。
