Question

昨天前天大前天我做蹲起，现在完蛋了没法训练了大腿肌肉过度疲劳，酸痛，运动也不行了啊，我该怎么办，

Answer 1

剧烈运动会使肌肉内产生乳酸，我们通常认为，乳酸会导致高强度运动后1-3天内的肌肉酸痛。然而，最新研究显示，乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的1小时内被完全消耗。所以并不会造成几天之后的疼痛。最新理论表明，肌肉的疼痛，也被称作迟发性肌肉酸痛（DOMS），是由高强度运动中肌肉的损伤造成的。肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛、敏感。
　　为了减轻运动后的肌肉酸痛，在运动前做适当的热身是很有必要的。适当的热身可以唤醒肌肉，让它们做好进行体力活动的准备。避免让自己超过身体的极限也是很必要的，你需要循序渐进。

Answer 2

你深蹲过多了，这样你膝盖压力很大的。这个训练少做。不用做太多的。你现在呢就是按摩酸的地方，在用热敷下。休息几天就好了，，不用太在意的。你这是身体不适应出现的酸痛，不是什么大事情。等酸痛过去了，你可能就有进步了。
、希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 3

短时间运动量太强了，受损了肌体，只能休息一段时间并且要慢慢地顺走与到走，好点了，再适当增强，千万不要过度，只要一天比一天强就行了，因为它需要毅力，所以要根据自己量力而行！