Question

昨天前天大前天我做蹲起，现在完蛋了没法训练了大腿肌肉过度疲劳，酸痛，运动也不行了啊，我该怎么办，

我为了练长跑

Answer 1

肌肉训练后的疼痛分为两种，一种是肌肉酸痛，一种是肌肉疼痛，我认为你应该是训练强度过高导致的肌肉酸痛
高强度的训练后出现肌肉酸痛是很平常的事情，这种酸痛感因为训练对肌肉，韧带，肌腱造成微小损伤，虽然会疼，但是你没有受伤，另一种肌肉酸痛是肌肉中堆积了大量乳酸。肌肉酸痛是一件好事，代表你的训练达标。

我曾经也练中长跑，这种连续疼痛的事情绝对是经常存在的，我通常在第二天早晨感觉两腿疼得走不动路时继续训练，但是训练量不会比前几天强。大腿肌肉恢复周期是72小时，所以按着我的方法训练大概一个星期你的腿就不疼了（还有一个原则是，肌肉酸痛一直无法恢复时，适当的训练会加速局部血液流速，能带走你大腿部位堆积的乳酸）

补充一点，练长跑最好别用蹲起，蹲起只能单方面的锻炼股四和一点股二。我建议你做鸭子步，每组在200步以上，强度要高一点，能锻炼到臀部，股四股二，胫骨前肌，辅助加上负重跳台阶，跳绳。你的长跑水平会在短时间内提升很快

Answer 2

　　剧烈运动会使肌肉内产生乳酸，我们通常认为，乳酸会导致高强度运动后1-3天内的肌肉酸痛。然而，最新研究显示，乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的1小时内被完全消耗。所以并不会造成几天之后的疼痛。最新理论表明，肌肉的疼痛，也被称作迟发性肌肉酸痛（DOMS），是由高强度运动中肌肉的损伤造成的。肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛、敏感。
　　为了减轻运动后的肌肉酸痛，在运动前做适当的热身是很有必要的。适当的热身可以唤醒肌肉，让它们做好进行体力活动的准备。避免让自己超过身体的极限也是很必要的，你需要循序渐进。

Answer 3

你深蹲过多了，这样你膝盖压力很大的。这个训练少做。不用做太多的。你现在呢就是按摩酸的地方，在用热敷下。休息几天就好了，，不用太在意的。你这是身体不适应出现的酸痛，不是什么大事情。等酸痛过去了，你可能就有进步了。
、希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 4

我是一名健身教练，你应该多休息几天再锻炼 让酸痛消失了 再锻炼

有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 5

短时间运动量太强了，受损了肌体，只能休息一段时间并且要慢慢地顺走与到走，好点了，再适当增强，千万不要过度，只要一天比一天强就行了，因为它需要毅力，所以要根据自己量力而行！