Question

孕期也要补叶酸，吃哪些食物可以起到补叶酸的效果？

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Answer 1

在怀孕期间女性需要补充各种各样的营养，尤其是叶酸，叶酸对于母体的营养可谓是非常丰富的，还能够促进胎中宝宝的生长发育。而且在我们的生活当中，很多食物里面都含有叶酸，接下来小编就为大家介绍一下吃哪些食物可以起到补叶酸的效果？

一、哪些食物可以帮助孕妈妈补充叶酸？

在生活当中很多女性朋友都喜欢吃大量的新鲜水果蔬菜，其实是水果里面含有的叶酸含量有限，如果想要达到补充叶酸的目的，就需要吃大量的水果，同时水果中含有的果糖也比较多，不仅会导致孕妈出现糖尿病，还会导致胎儿肥胖，尤其是会造成胎儿腹围较大，出现羊水过多等情况。因此孕妈妈在怀孕期间应多吃大量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，孕妈多吃叶菜类的蔬菜，可以起到补充叶酸的作用。同时主食米、面粉里面也含有叶酸，不过食物当中的叶酸含量毕竟是有限的，孕妇也可以通过药物来补充叶酸，可以买一些叶酸片服用也都是可以的，孕期孕妈对于叶酸片的需求是大量的，这个时候叶酸片可以帮助预防胎儿的神经管及其他系统的畸形。

二、除了叶酸还要摄入铁、钙元素

要知道叶酸是怀孕期间非常重要的营养元素之一，叶酸不仅可以预防胎儿的神经管畸形，同时还能够促进母体和胎儿的生长发育。在生活当中也可以多吃一些莴笋，龙须菜，小白菜，猕猴桃，樱桃，香蕉等，同时豆制品里面也含有丰富的叶酸，尤其是猕猴桃里面的叶酸含量非常的高，孕妈妈每天吃1~2个猕猴桃，可以补充人体所需要的叶酸，因此孕妈妈在怀孕期间除了补充叶酸片，还要注意钙、铁元素的摄入，钙元素可以促进宝宝的骨骼发育，铁元素能够帮助孕妈妈预防贫血。由此可见，在怀孕期间，孕妈妈应当多注重饮食的均衡与全面。

Answer 2

可以选择吃一些胡萝卜，草莓，西红柿，猕猴桃，小白菜，油菜，黄瓜，茄子，柚子等等。

Answer 3

可以吃燕麦、芦荟、瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肝、猪肝，这些食物都可以起到补叶酸的效果。

Answer 4

米饭，面粉，香蕉，菠菜，小白菜，青椒，葫芦，在孕期的时候就可以吃这些食物补充叶酸。