Question

孕期也要补充叶酸，有哪些食物可以起到补叶酸的效果？

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Answer 1

孕妇可以吃草莓、香蕉和橙子，这些食物都含有叶酸。孕期适当补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，特别是在孕早期，宝宝处于发育的关键时期，在医生的指导下合理使用叶酸片。叶酸包含在分割的水果中，叶酸也包含在蔬菜中，等如菠菜、莴苣、白菜。孕期需要加强饮食营养，做到肉、蛋、奶都吃，这样才能保证营养全面，从而促进胎儿发育。

怀孕后需要定期进行产前检查。怀孕16-20周可到医院抽血做唐氏筛查，怀孕24周可做四维彩超，确定胎儿的发育情况。新鲜蔬菜，特别是绿色蔬菜、水果和肉类中含有很高的叶酸，孕期可以多吃这些食物进行叶酸补充。但由于叶酸具有一定的不稳定性，长时间受光、受热后会比较容易失去活性，所以在烹调时要注意：新鲜蔬菜不宜存放时间过长；肉类不宜烹调时间过长；最后，尽量少吃油炸食品。

100克鸡肝含叶酸高达1172毫克，位居叶酸丰富排行榜之首，当之无愧。此外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等孕妇和胎儿急需的营养物质。菠菜是世界上整个家族的营养品，含有非常丰富的营养，如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。这种蔬菜可以用来做汤、沙拉、炒菜或肉类菜肴。每100克菠菜含有210微克的叶酸。

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Answer 2

柚子石榴，橘子，桃子，李子，葡萄，樱桃，杏，酸枣，杨梅，绿色蔬菜，豆类，蛋类，动物的肝肾，这些食物都是可以起到补充叶酸效果的。

Answer 3

比如说菠菜，茼蒿，油麦菜，娃娃菜，豆腐，豆腐，皮，豆芽，绿豆，红豆，苹果，香蕉，橙子，柚子，柠檬，葡萄，蓝莓，草莓，还应该多喝牛奶，多吃坚果。

Answer 4

孕妇可以吃香蕉，橙子，菠菜，草莓，油麦菜，苹果，这些食物里都含有叶酸，都可以起到补叶酸的效果。

Answer 5

苹果，杨梅，柚子，石榴，葡萄，草莓，猕猴桃，李子，胡萝卜，茄子，油菜，生菜，橘子，樱桃等。