Question

孕期也要补叶酸，吃什么食物可以补充叶酸？

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Answer 1

引言：因为叶酸对胎儿的发育有着至关重要的作用，所以在备孕期以及孕早期，大部分孕妈妈们，都会吃叶酸。如果不想口服叶酸的话，可以吃一些能够补充叶酸的食物，也是非常有效的。所以今天小编想分享的话题就是，孕期也要补叶酸，吃哪些食物可以补充叶酸？

一、补充叶酸有哪些好处？

当体内缺少叶酸时，那么患脑梗的几率就会大大增加，所以补充叶酸能够有效的降低脑梗的风险。而且如果体内缺乏叶酸，会诱发老年痴呆，老年人患病的几率会非常大，所以补充叶酸能够预防老年痴呆症。叶酸还能够改善睡眠质量，对于一些盗汗，失眠多梦的人群来说，补充叶酸具有很好的缓解作用。能够让睡觉更踏实，提高免疫力，改善体弱多病的体质。补充叶酸能够调节机体平衡，促进血液循环。

二、吃哪些食物可以补充叶酸？

菠菜中含有维生素C、叶酸，能够平衡人体内的分泌功能，消除人体疲劳。莲藕中含有丰富的维生素B、维生素C，蛋白质以及大量淀粉，能够去热，解毒，清凉，当孕妇出现喉咙痛、便秘时，都可以食用，能够缓解症状，润肠通便，并且能够预防牙龈出血，也含有一定的叶酸。韭菜，小白菜，菜心这类绿色蔬菜中都含有丰富的叶酸，孕妈们在孕期可以多吃。在孕中期，主食可以多选用一些谷物、糙米类的。因为这类食物也含有丰富的叶酸，例如大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等。不仅能补充叶酸，并且还能够利尿通便，降压消食，预防便秘。可以多吃动物肝脏，因为动物肝脏中也含有大量的叶酸，可以选择每周食用1~2次来满足身体对叶酸的需求。一定要适量，不能过多的吃。

Answer 2

很多食物都是可以补充叶酸的，比如菠菜，大麦，米糠，小麦胚芽，糙米这些都可以，另外水果里面的奇异果，杨梅，草莓，樱花，石榴，葡萄也都含有叶酸。

Answer 3

可以吃葡萄，葡萄当中也是有很多的维生素，而且营养价值也比较高，就可以用来补充叶酸。

Answer 4

菠菜，生菜，芦笋，龙须菜，油菜，小白菜，甜菜。