Question

做完深蹲总是膝关节疼痛，该怎么避免这个问题？

Answer 1

对于深蹲，这是我们经常听到或者看到或者可以尝试的一种健身方式。深蹲之后的关节疼痛其实主要是因为我们的动作没有做规范，就导致膝关节所承受的压力过大，就使得训练之后十分疼痛。想要避免这个问题，我觉得就要学会以髋关节为主的深蹲方式。

我们对于深蹲训练的原理是要清楚的，这就是我们在深蹲的过程中，首先就是要弯曲我们的膝关节，呢么膝关节周围的肌肉就会最先承受到很多的压力。这也就比较容易造成我们在健身训练之后，膝关节疼痛不止。但是如果，我们是先弯曲髋关节，那么就是髋关节周围的肌肉最先承受更多的力量。

以膝关节为主的深蹲动作来说，由于我们脚踝关节的活动有限，很容易就会导致我们的后脚跟翘起，这就会让我们的膝关节来承受更多的压力。但是对于我们以髋关节为主导的深蹲动作来讲，更多的就是把压力转移到我们的臀部，这样既可以帮助我们更加快速的练出臀部曲线，还可以减轻膝关节的压力，更好的保护膝关节。

那么怎么做以髋关节为主的深蹲训练呢？首先就是要在下蹲的同时将我们的臀部往后推，在臀部后推的同时要注意屈膝，这就是一个比较标准的深蹲动作模式了。如果你不是很懂怎么推动臀部就可以在臀部后面防止一个小凳子去推开他，就是这种动作。

所以总的来说只要我们学会了弯曲我们的髋部来进行深蹲，就可以有效的避免在深蹲的时候造成对膝关节的损伤。

以上就是我个人对于这个问题的一些看法，希望能够对你有所帮助，谢谢。

Answer 2

再坚持一两天，看一看膝关节还是不是疼痛。如果是的话，就休息一段时间的，膝关节不疼了，再继续锻炼。

Answer 3

总是膝关节痛，应该是动作不到位。如果想避免这个问题，首先我觉得你真的要去好好看一看规范的动作是什么样子的。在膝盖膝盖恢复一段时间之后再去做动作。

Answer 4

我觉得，就尽量每次少做一点深蹲，然后做完之后都要对自己的膝盖呀，腿部啊进行按摩放松。

Answer 5

我觉得在做深蹲的时候要适量做，如果膝关节疼痛的话，可以再睡前用热水敷一下。