Question

焦虑症可以怎么缓解？

Answer 1

改善、缓解焦虑症，主要是通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果会更佳，但是需要通过反复试验寻找最合适的治疗方法。首先心理治疗包括认知行为治疗、支持性心理治疗以及其它治疗。其它治疗包括生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，这些训练可以帮助缓解焦虑的症状。认知行为治疗是焦虑症患者心理支持治疗最有效的方式，

Answer 2

焦虑症是以持续广泛性焦虑，反复惊恐发作，并伴有自主神经症状和运动性不安为主要表现的神经性障碍。这种焦虑症的缓解，一般来说，包括使用药物治疗和心理治疗。

Answer 3

首先把他们是病人，以这种心态去他们，就如同对亲人一样，你就会有耐性，任他们耍脾气，只要你用心，他会感动的，态度会慢慢转变的，会绝对相信你，依靠你，最终两...

Answer 4

焦虑源于对自己的不接纳，焦虑源于对自己的期待和对现实的期待太高。期待在家里有像别人一样温馨和谐的氛围，期待得到父母的爱，但事实是不存在的，我们需要去面对这个父母给不了我们想要的爱，家里就是很压抑，就是会让我们莫名的焦虑恐惧。当我们强求与现实不符的东西的东西时，我们就会焦虑，唯一能做的就是接受现实，面对现实，学会如何在这样的环境里保持内心的平静。
不止焦虑，其他情绪也一样，当觉知到自己对别人有嫉妒情绪的时候，想想我在期待什么，我在期待和别人一样年薪50万，和别人一样口才好，一样漂亮，事实又是什么，事实是我没有别人那么高的学历，我性格属于有点内向，我天生没有那么好看，我要做的是接受我这些事实，回归现实，在自己的基础上一点一点进步就可以了。
在人际关系方面，多接触一些人，多观察他们的相处模式，建立边界感。 从前跟爸妈相处那种模式，他们不照顾我们的情绪，打压，控制，攻击我们，让我们非常害怕。但其实多接触一些人就会知道，并没有人会像他们那样会去伤害你，打压你，每个人都有每个人的边界，我们不需要去害怕。如果有人故意伤害你，触碰你的边界，我们就表明我们的底线不允许以后这样对你，或者远离他。当然我们的内心也需要强大一些，有些别人的话是无心伤害的或玩笑话，我们不用怕，表明自己的立场和观点，学会委婉的怼回去就好啦。
让你压抑的环境，能远离，尽量远离。 不知道题主多大，有没有参加工作，如果参加工作了，尽量跟父母分开住。没有成年之前，我们没办法脱离那个环境，但是我们长大了，成年了，就尽量为了我们的心里健康，能分开就分开。过年过节回家的时候，当焦虑恐惧来袭的时候，按照上述的方法保持对自己情绪的觉知，知道这是内在那个害怕受伤的小孩又在求救了，安慰自己，给予自己无条件的接纳和爱。
回归当下，正念练习。 专注当下的事请，那些脑海里的焦虑的恐惧的念头其实是脑袋根据躯体感觉产生的，当身体紧绷紧张的时候，脑袋里就会各种让我们难受恐惧的念头，当我们身体放松的时候，念头也是相对没有带有太多情绪的，当我们身心愉悦的时候，脑海里会出现开心，喜悦的念头，有时还会让我们笑出声。不过不管是什么念头，他们都只是脑海里过去，未来的虚幻的东西，并不是事实，我们要做的是觉知这是念头，不是事实，然后不管这些念头，不去抓住他，回归现实，回归正在做的事情。

Answer 5

深呼吸 焦虑症患者的呼吸一般又短又急促，患者可以用深呼吸的方法来缓解焦虑的情绪。放空大脑，然后用腹部呼吸，这样焦虑症患者的情绪就可以稳定平静下来。　　进行积极的自我暗示 自我暗示对人的影响是非常大的。在焦虑症发作的时候，患者可以多想一想让自己感觉骄傲的事情以及自己经历过最开心的事情，这样就可以迅速缓解焦虑情绪。 　　转移注意力 焦虑症患者可以通过听音乐的方式来放松情绪，也可以通过远足旅行的方式来缓解精神压力。如果焦虑症患者能坚持运动的话，就可以对精神系统起到调节作用，从而减轻焦虑对自己的伤害。　　良好的心态 首先要乐天知命，知足常乐。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该、那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，不要轻易发脾气。凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。 　　自我放松 如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。