自己必须完成的事情，却总会出现拖延症状应该如何解决？
你好呀，你好！很高兴与你在这里相遇。希望我的回答给你带来帮助。看了你的问题：“自己必须完成的事情，却总会出现拖延症状应该如何解决？”。先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你极度渴望看到自己努力付出后的成果的迫切。因为你对自己所表现出来的这种情绪状态的觉察而点赞，因为好的觉察就是改变的开始。那么自己必须完成的事情，却总会出现拖延症状应该如何解决？
首先，你必须做这件事，但却不能因为热爱而享受这件事的整个过程，因为比起这件事的过程，你更急于看到自己这件事的作品。那么你要尝试去觉察，在你渴望看到作品的那一刻，你的哪些需求会被满足，当你看到自己的作品时，内心的体验和感受是什么？
同时，你也可以有意的去尝试感受，当你更多的停留在画画的这个过程中时，你内心的感受和体验又是什么？你会怎样评价这个当下的自己？你的焦虑，烦躁的情绪背后隐藏的需求是什么？比如渴望被肯定，被认同，被鼓励，被赞美，害怕被否定，被批评…当你能够尝试去探索自己嗯，焦躁不安的情绪背后隐藏的需求时，你可能就会对自己所表现出来的情绪状态多一份接纳，理解。
然后，这时你可能就会明白，你是在用自己所画的画来定义和评价自己，而这也只是你内心的自我认知，自我评价模式，不代表别人也是这样的，对不对？因为你真正的价值不在于你做了什么，做得结果如何，而在于你是否是一直都在真实地做自己，成为你自己。那么，既然画画是你的热爱，那就沉浸在自己的热爱中，跟随自己的内心，允许自己可以画的不好，因为好与不好本来就是没有标准的，对不对？
最后，当你对自己的情绪状态有了觉察的时候，你就会有意的调整自己情绪、行为，而不再是被情绪所带走，情绪化地表达，而是尝试表达自己的情绪，回应情绪背后的需求。所以，你可以先通过这种自我觉察的方式来调整自己的状态，看是否会出现自己预期的改变。因为没有人比你自己更了解自己，每个人才是自己问题的专家，咨询师的作用就是引导我们发现自身的资源和能力，启发我们成为自己解决自己问题的专家。当你感觉自己真的无力解决自己的问题时，就可以考虑去找咨询师的帮助。
总而言之，自己必须完成的事情，应该尽快解决拖延问题。
