Question

如何通过管理自身情绪提高情商

Answer 1

人们经常有愤怒和忧虑、抑郁等诸多负面情绪，之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。因此日常生活中，要调解好自身情绪，抑制负面情绪的出现。

愤怒主要来自两种情景：一种是在我们感受到危险的时候；还要一种是当我们本来就处于烦躁状态的时候，愤怒的门槛会降低。

愤怒是最难管理控制的情绪，但是宽容、积极和移情会减少愤怒。

我们在什么情况下会容易发怒？主要有两种，一种是在我们感受到危险的时候；还要一种是当我们本来就处于烦躁状态的时候，愤怒的门槛会降低。

宣泄是糟糕的处理愤怒的方式。以下三种消除愤怒的途径可以令我们借鉴。

1、控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。这种方式对一般水平的愤怒可以发挥很大的作用，但对于的暴怒就没什么影响了。因为人在暴怒情况下是没法正常思考的，这时候根本就接收不进去那些缓和性信息。这时候就要用到冷静这个途径了。

2、第二种途径用两个字概括就是冷静。这个方法就是让自己身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动消失，让生理水平恢复正常。此外，生气时摆脱对方，分散注意力，可以让逐步升级的敌对想法及时刹车。

3、第三种方法：运用 自我意识在愤怒或者敌意的想法刚刚萌芽的时候就把他们遏制住，并且把他们写下来。

忧虑主要表现两种形式：一种是认知层面的，或者说忧虑的想法；另一种是肉体层面的，即焦虑的生理症状，比如流汗、心跳加速或肌肉紧张等。慢性、反复的忧虑，任由同一个忧虑循环往复，不断强化和持续，就会导致全面的神经失控，进而产生焦虑障碍。

三种解决慢性忧虑的办法：

一是自我意识，把忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里，学会放松。

二是对忧虑想法采取批判的立场，质疑其发生的可能性。

三是求助医学，对于已经因为过度忧虑发展成焦虑障碍的人，最好是求助心理医生。

抑郁的两种形态： 严重抑郁与轻度抑郁

严重的抑郁，最好采用精神疗法和药物。对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法：

一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；

二是积极参加愉快的、转移注意力的活动。我们可以通过提振情绪来摆脱悲伤，比如通过阅读、看电视和电影、玩电脑游戏和智力游戏、睡觉和做白日梦等转移注意力的活动来提振我们的情绪。

解除抑郁的几种实用小技巧：

1、有氧运动是非常好的方法，尤其对很少外出活动的人最为有效。

2、通过享受或感官愉悦使自己高兴起来，比如常见方法有洗热水澡、吃喜爱的食物、听音乐或做爱等；需要提醒的是过量饮食或者喝酒的方式很容易适得其反。

3、取得小小的胜利或者简单的成功也是非常好的方法，比如把堆积很久的家务活儿做完，比如穿衣打扮提升自己的形象。

4、认知重建，换个角度看问题。

5、帮助有需要的人，投身志愿者工作，比如给无家可归的人送食物、对别人伸出援手，会让我们摆脱对自身低落情绪的痴迷。

6、借助祈祷的力量，如果你有宗教信仰的话，这也是一种方式。

因此日常生活中，要调解好自身情绪，抑制负面情绪的出现。一但出现，需及时的进行调整，避免精神紧张和不良刺激。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪！

能够管理好自身的情绪，目的是实现平衡、减少负面情绪，从而来增加正面情绪，不仅身心得到了健康，相应地提高了自身的情商。

Answer 2

通过管理自身情绪，你可以提高情商。以下是一些方法：

• 意识情绪：意识到自己的情绪是情商提升的第一步。学会观察、辨识和命名自己的情绪，了解情绪的起因和影响。

• 接受情绪：接受情绪的存在，不要抗拒或否定它们。情绪是人类的自然反应，不论是积极的还是消极的情绪，都应该被接受。

• 自我观察：观察自己的情绪触发因素和情绪反应模式。了解哪些情境、人物或想法会引发不同的情绪，并尝试调整自己的思维和行为来更好地应对情绪。

• 情绪调节策略：学习并运用一些情绪调节策略，如深呼吸、冥想、放松技巧、体育锻炼等。这些策略可以帮助你平静情绪、减轻压力和焦虑。

• 积极思维模式：培养积极的思维模式，学会转变消极的自我对话和负面的思维方式。寻找积极的解释、看待事物的好处和寻找解决问题的方法。

• 自我反省与成长：定期反省自己的情绪管理表现，寻找改进的空间。接受自己的不足，并积极寻求成长和提高情商的方法，如参加培训课程、阅读相关书籍或寻求专业咨询。

• 建立支持系统：与他人分享你的情绪和困惑，寻求他们的理解和支持。与情商高的人交往，从他们身上学习情绪管理的技巧和策略。

通过不断的练习和自我反省，你可以逐渐提高自己的情商。情商的提升需要时间和努力，但它可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪，与他人更有效地沟通和建立关系。