恐高症怎么克服啊

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2022-12-06 · TA获得超过267个赞
知道小有建树答主
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很多人都知道自己有恐高症,但却不知道要如何克服,他们以为战胜恐高症是极其困难的事情。其实这并没有那么难,心理治疗中有一个方法叫“系统脱敏”,它可以帮助人类克服“恐高症”。
什么是“系统脱敏”呢?
其实就是指“通过一个操作系统,循序渐进地以缓和的方式逐步降低你的焦虑”。由于“恐高症”的本质就是焦虑,所以如果你能消除自己对高处的焦虑障碍,恐高症将迎刃而解
1、放松身体
如果你的身体处在紧绷状态,说明你本身就很焦虑,这对治疗恐高症是非常不利的。因此,治疗恐高症的第一步就是要先帮你放松身体,放松身体可采用“渐进性肌肉放松练习法”。
这个方法由埃德蒙·雅克布森在1938年发明,至今仍被广泛应用在一般性的心理治疗中。练习的内容包括放松你全身的各组肌肉(如双手、脸部、双腿等),以保证你达到深度放松的状态。这一练习,大概要占据你最初的5-6个疗程。通过练习,使你能确保自己在任何时候都处在放松的状态。
2、建立焦虑层级
在你完全放松后,“系统脱敏”疗法进入第二步:建立焦虑层级。
在治疗师的引导下,你写下自己的恐高层级清单,至少要包含5项。
然后你对这几项进行分别打分(最高10分,代表你的恐惧程度非常高;最低1分,代表你虽然有轻微的恐惧,但是恐惧的程度并不是太高),并写下自己对此的感觉。
3、消退
根据行为治疗心理学家沃尔普的观点,不在治疗期间马上和真实的恐惧场景直接接触,其实对减低患者的恐惧是大有帮助的。相同的效果,可通过对恐惧场景进行描述和想象来完成。
因为你的恐惧症源于你的想象,所以采取同样的方式“以毒攻毒”,正好可以消除你的恐惧症。
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