Question

恐高症怎么克服啊

Answer 1

很多人都知道自己有恐高症，但却不知道要如何克服，他们以为战胜恐高症是极其困难的事情。其实这并没有那么难，心理治疗中有一个方法叫“系统脱敏”，它可以帮助人类克服“恐高症”。
什么是“系统脱敏”呢？
其实就是指“通过一个操作系统，循序渐进地以缓和的方式逐步降低你的焦虑”。由于“恐高症”的本质就是焦虑，所以如果你能消除自己对高处的焦虑障碍，恐高症将迎刃而解
1、放松身体
如果你的身体处在紧绷状态，说明你本身就很焦虑，这对治疗恐高症是非常不利的。因此，治疗恐高症的第一步就是要先帮你放松身体，放松身体可采用“渐进性肌肉放松练习法”。
这个方法由埃德蒙·雅克布森在1938年发明，至今仍被广泛应用在一般性的心理治疗中。练习的内容包括放松你全身的各组肌肉（如双手、脸部、双腿等），以保证你达到深度放松的状态。这一练习，大概要占据你最初的5-6个疗程。通过练习，使你能确保自己在任何时候都处在放松的状态。
2、建立焦虑层级
在你完全放松后，“系统脱敏”疗法进入第二步：建立焦虑层级。
在治疗师的引导下，你写下自己的恐高层级清单，至少要包含5项。
然后你对这几项进行分别打分（最高10分，代表你的恐惧程度非常高；最低1分，代表你虽然有轻微的恐惧，但是恐惧的程度并不是太高），并写下自己对此的感觉。
3、消退
根据行为治疗心理学家沃尔普的观点，不在治疗期间马上和真实的恐惧场景直接接触，其实对减低患者的恐惧是大有帮助的。相同的效果，可通过对恐惧场景进行描述和想象来完成。
因为你的恐惧症源于你的想象，所以采取同样的方式“以毒攻毒”，正好可以消除你的恐惧症。