Question

我是学体育特长的学生，我跑步的时候总是摆臂很快，但是脚步却跟不上。

我想问下，有什么方法可以改正我的跑法，同学说看我跑起的来时候上身摆的很快，但是下身却不快，严重的不协调，请问我应该怎么做？还有就是要怎样才能快而有效的把韧带给拉开，我只有2 3个月就要考试了，希望个位大大帮帮忙。

Answer 1

切韧带一楼说的挺好了,但2-3个月就要用在跑步上有点来不及,2-3个月内应该重点放在步幅步频和摆臂上.
1.摆臂要上摆拳齐胸(乳),下摆45(与上身接近45度角),这样加大摆臂幅度,摆臂速度会下降些;
2.蹬地脚离地瞬间要发力(有抖脚腕的感觉),这样有利于加快步频;
3.落地脚接地时小腿不要前倾,至少要垂直地面,接地时有向后扒的力并瞬间过度到蹬力;

Answer 2

我作为一个过来人给你个建议：必须先把韧带拉开，每天晚上做静力练习，比如，在腿部弯曲的情况下前扑，也就是坐位体前驱，一定要坚持，时间长了韧带就开了。至于你下身不快时因为你不频太慢，做高抬腿，一定要快节奏的一分钟，每天做三到五组，这样不仅步频改善，还能改善步幅。

Answer 3

上身摆臂快是动作频率高，对应的你的脚步的频率也会很高，感觉不快时因为步幅不够，平时训练的时候要放松，膝关节要放开，跑步要把小腿放出去，才能提高步幅，多看看正规的比赛运动员的步幅，学习一下。
拉韧带没有好办法，多联系，不要怕苦

Answer 4

你这应该是腿没有力量！！多做点力量就行了！
脚多练点频率，手摆得快说明你跑得快，！
加油！

Answer 5

跑步教学「100天成半马达人」 002 跑步时如何摆臂