减脂需要欺骗餐吗?
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需要。
欺骗餐就是经过一段时间的节食运动,每天都按照食谱来吃,可以在每周都可以无所顾忌的大吃一顿,所以欺骗餐也被称为是放纵餐,因为经过一段时间的节食之后,我们的身体会以为我们遇到了饥荒,这个时候它会启动自我保护机制,会降低基础代谢率,然后脂肪的消耗也会降低。
减脂注意事项
需要注意减肥饮食必须食用低脂肪、低热量的食物。首先,做到均衡饮食,可以吃新鲜的蔬菜、水果,但要吃含糖量低的水果,如蔬菜可以吃花椰菜、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿等,水果如苹果、香蕉、桃子,不能吃肥肉,比如牛肉、羊肉,但也要尽量减少啤酒和葡萄酒的摄入。
为了营养平衡使免疫力不下降,也可与牛奶、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物搭配食用。主食在减肥的过程中米粉不能多吃,因为碳水化合物是脂肪的主要来源,所以选择主食时可以选择粗粮作为主要食物,多吃含粗纤维多的食物增加饱腹感。
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