Question

请问怎样改善睡眠不好的问题？

压力越来越大，睡眠问题也越来越严重，请问怎样改善睡眠不好的问题？

Answer 1

要想改善睡眠不好的问题，需要从多方面着手。
首先，要有良好的睡眠卫生习惯，睡觉前避免看一些紧张刺激的影视作品或者书籍，房间的光线要柔和，周围的环境要安静。避免长时间的坐在床上玩手机，和床建立一种条件反射，只有在睡觉的时候才上床。午睡的时间不要过长，避免过多的小睡，白天还要积极的体育锻炼，白天还要有充实的工作和生活。

Answer 2

1，少喝刺激性饮料，例如茶叶茶、咖啡等。
2，适当运动，但是睡前一个半小时不宜剧烈运动。
3，保持愉快的心情，不要过度紧张。
4，睡前可以喝点牛奶，有助于睡眠。
5，睡前不宜过饱。

Answer 3

建议别给自己太大压力

晚上尽量喝老品种的小米（有安神的功效）
可以敲打脚底下的穴位来缓解症状：百敲穴（也叫失眠穴），位于脚后跟的中间位置，睡前一次，一次大概敲100下，可以镇定亢奋的精神，让你进入深度睡眠。

Answer 4

睡眠不好的话可能就是偏于失眠方面的问题了 可以晚上的时候适当的运动一下 稍微累点的话 很有助于睡眠的 可以试试的

Answer 5

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。